本文目录：

• 1、简述中长跑技术要领及极点现象。
• 2、田径的动作要领是什么?
• 3、接近式起跑的要领和注意点是什么?
• 4、田径运动有什么技巧?
• 5、评定田径运动的标准和田径蹲踞式起跑动作要领?

1、简述中长跑技术要领及极点现象。

1、简述中长跑技术要领及极点现象如下：饮食方面 比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

2、这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

3、动作要求。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，基本原则是前过屈，后不过手。大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适度，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松。克服好极点现象。

4、音乐调节法 随着科技不断地发展，年轻运动员喜欢追求时尚，他们钟情于采用MPMP4等随身听来听自己喜欢的音乐。研究表明，音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。教练员可指导运动员备好三种类型的音乐，根据自身的心理状态有选择性地选用。

5、这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。

6、“极点”和“第二次呼吸”：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

2、田径的动作要领是什么?

1、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

2、一）小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。主要作用：体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力。

3、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

4、首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。02 在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。

3、接近式起跑的要领和注意点是什么?

1、注意平衡：在起跑过程中要保持身体的平衡，避免摇晃或摔倒。注意控制身体的重心，确保稳定的姿势。 结束起跑：在起跑线结束后，可以逐渐将身体纠正到直立姿势，准备进入正常的跑步阶段。注意点：- 练习起跑动作：接近式起跑需要练习和熟悉，以确保动作的流畅和准确。

2、接近式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。

3、蹲踞式起跑各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架。蹲踞式起跑预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角。

4、双腿的位置和角度需要准确，膝盖弯曲的角度应该是90度左右。 身体的重心要向前倾斜，但不要过度倾斜，以免失去平衡。 双手的姿势要放松自然，不要过度用力，以免影响起跑速度。 爆发力需要集中在腿部，尽可能快地将身体推进前方，以便迅速进入奔跑状态。

4、田径运动有什么技巧?

长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。在长跑中，运动员需要合理分配体力和速度，掌握适当的呼吸技巧，保持稳定的心态。为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。

第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。

跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

\x0d\x0a首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

5、评定田径运动的标准和田径蹲踞式起跑动作要领?

1、蹲踞式起跑要领：分为三个阶段 各就位、预备和鸣枪三个阶段 听到“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。

2、蹲踞式起跑的动作要领如下：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。

3、蹲踞式起跑是田径比赛中短跑和跨栏比赛的起跑方式之一，也是最常用的一种起跑方式。以下是蹲踞式起跑的要领： 准备姿势 站在起跑线上，双手放在身体两侧，脚距离起跑线大约为肩宽。