本文目录一览：

• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 2、马俊仁曾作为女子中长跑教练,他有什么训练方法?
• 3、女子800米跑步技巧

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

2、只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些力量练习，就能获得很好的速度力量训练效果，这一点是极其重要的。

3、一）匀速训练法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

4、抓好跑的技术规范化训练，尤其是基础训练时期，掌握正确技术要领，注意技术关键，重视重点难点技术； 在全年训练中，准备期集中时间进行技术训练，运用多种方法手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。

2、马俊仁曾作为女子中长跑教练,他有什么训练方法?

1、而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。

2、强调心理训练：马俊仁认为心理状态对田径运动员的影响非常大，因此他非常注重运动员的心理训练。他会通过心理辅导、心理暗示等方式来帮助运动员调整心态，增强自信心，以更好地应对比赛中的各种挑战。

3、书中的马俊仁贪婪残暴，对队员动辄打骂，有的女性运动员在生理期仍然会被强迫进行高强度训练。除了使用暴力，奖金也成为马俊仁控制、管理队员的重要手段。

4、为了避免此类伏击事件的重现，运动员们通过写信，联名举报了马俊仁的肮脏手段，至此，马俊仁的魔鬼训练逐渐露出水面。

5、马俊仁原来是鞍山体校的一名体育老师，1988年进入辽宁省体育队，担任田径教练。马俊仁文化水平不高，也不是专业运动员出身，但他很有头脑。他琢磨出一套独特的训练方法，很适合身材的短小的亚洲人。

6、还会继续隔三差五的与当初的马家军组员开展聚会活动，为此来怀念当初的岁月，当初的这些选手目前也都过着平常人的日常生活。

3、女子800米跑步技巧

1、合理分配体力： 800米是一个中长距离的跑步项目，需要合理分配体力。在开始时不要过于追求速度，保持一个稳定的节奏，逐渐加速。在最后冲刺阶段要尽可能地全力以赴。 呼吸控制： 跑步时的呼吸控制非常重要。

2、跑800米的技巧 平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

3、起跑 起跑时，尽量不要以较快的速度直接跑内道。正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以。