本文目录：

• 1、求助!刚开始打高尔夫,每次练好后3天左右手臂酸痛,要紧吗?
• 2、如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法
• 3、用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘?

1、求助!刚开始打高尔夫,每次练好后3天左右手臂酸痛,要紧吗?

1、手臂酸疼正常 只要不是背部拉伤，手腕扭伤，膝盖伤 就没什么关系 你这是平时运动少，所以开始运动后，某几个作用力比较多的部位就开始疼痛。

2、打高尔夫球后手指关节酸痛可能是由于用力过度、关节炎、骨裂等原因引起的。为了缓解疼痛，可以采取以下措施： 立即停止打高尔夫球，避免继续使用关节，以免加重症状。 可以使用冰袋或冷敷物冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，可多次冰敷。 可以使用止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。

3、作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。

4、打高尔夫球最怕急性子，一急躁肯定打不好。所以如果性情暴躁，没什么耐心，可以多多打高尔夫，磨练一下心性。久而久之，一定能沉住气，做事也会变得稳重。增强体质 走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练。心脏病专家帕兰克（Edward A。

5、在学球前期，最好每周去练习场的次数不低于3次，如果时间间隔太长的话，很容易就会忘了之前所练的内容，导致你每次去练都是在熟悉之前的动作。如果你实在没时间去练习场，那么每天在家抽出时间空挥杆也能达到一样的效果，甚至效率更高。

2、如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法

1、专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉（如推拿、拉伸）的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。

2、加强思想教育，广泛开展运动损伤预防知识的宣传工作，想要预防运动损伤，首先要让球手、教练员和球童在思想上认识到预防损伤的重要性。然后采取综合预防运动损伤的措施，努力消除各种导致损伤的消极因素，从而预防运动损伤的发生。

3、下肢牵伸方法由于高尔夫下肢动作比较少，可以做一下弓步压腿，侧压腿各保持10秒钟来拉伸一下，最后活动一下脚腕和手腕即可。（4）可以持杆做一些准备活动A.伸展肩部：左手握住杆柄尾部，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂，保持10秒钟然后换另一侧。

3、用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘?

1、高尔夫肘锻炼方法 第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直；第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端；第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒；（此时患侧腕关节受负荷。）第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节；第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。

2、高尔夫球肘可以通过休息、物理治疗、药物治疗以及康复训练等方法彻底治好。一旦确诊患有高尔夫球肘，首要任务是停止可能引发疼痛的活动。确保足够的休息时间可以帮助炎症逐渐消退。在这个过程中，可以采用冰敷来减轻疼痛和肿胀，为后续的治疗打下基础。具体方法包括但不限于：休息是非常重要的部分。

3、高尔夫球肘： 以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，处理原则主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度，强化肌力，以及延展训练，彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏，肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍，与肌肉收缩的疼痛。

4、高尔夫球肘主要是由于「前臂屈肌」附着「点肱骨内上髁」处反复牵拉累积性损伤所致，由于这些肌肉的过度使用导致受伤，在运动中由于错误的代偿所引起。最好方法是避免在肌腱上施加太大的压力 停止引起你疼痛的活动或改变活动方式。如果你从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。