本文目录：

• 1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 2、田径队怎样快速提高新生体能
• 3、...短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...
• 4、...米要8.75秒很慢求短跑训练方法,短时间内有效果,还有三个月有比赛...
• 5、高中田径队一天训练多少时间

1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）弯道跑练习4组 传接棒练习：上挑式、下压式 下午训练时间5：30---6：30 一般性准备活动 （1） 慢跑 3200米；（2） 稍微活动各关节。

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。

2、田径队怎样快速提高新生体能

1、光增加体能的话也很简单，就是跑长的。每天一个5000，长跑的人要一直跑下来，短跑的人跟着长跑的，跑2圈然后歇着等长跑的跑完1圈之后再跟着，然后跑2圈再歇着，这样就能加体能了。

2、单杠悬垂：利用单杠进行悬垂，以拉伸肢体。 压腿和下腰：通过压腿和下腰来提高柔韧性。 肌肉拉伸：拉伸身体两侧的肌肉，以及扩展肩部。

3、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、提高速度和加强体能不是短时间能实现的，需要坚持长时间的锻炼。提高跑步的速度就得加强腿部力量，体能加强就得经常锻炼。加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。

3、...短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...

1、那么你的速度就会提高，当然还需要你的力量及速度耐力训练，一般情况，上述二个动作，对于新手，一般需要1-2个月才能定型。而且需要好的教练指导。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

3、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

4、雪橇训练 在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走 大重量加速跑 一般使用的重量在体重的50——80%。30-60米短跑 对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

4、...米要8.75秒很慢求短跑训练方法,短时间内有效果,还有三个月有比赛...

下面我给你一些详细解首先每天跑1000米（不要早晨练，晨炼二氧化碳多，对身体不好）为的是锻炼持久力。每天做单腿跳，一共4组，每组20，每组间隔30秒。再做深蹲跳，每组15个，每组间隔30秒。这些都是训练爆发力的。

5、高中田径队一天训练多少时间

1、晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

2、训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

3、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

4、高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。

5、每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。