本文目录：

• 1、田径训练完怎样恢复体力
• 2、怎样提高长跑的耐力?
• 3、田径800的运动员怎样调节身体,保持体力与兴奋度

1、田径训练完怎样恢复体力

1、训练前补充糖，训练中不可以大口饮水，会导致血液变稀猝死，训练后做一下放松按摩，可以让家长帮你踩一下大肌肉群，睡前泡脚，一杯热牛奶。训练会导致乳酸堆积，也就是你感觉到肌肉酸痛，你可以吃一些碱性食品，碱性食品可以搜一下。

2、一 .运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

3、有条件可以每天训练完半小时泡杯奶粉，小包装的，差不多一包里有12包小的，这是运动后的补充营养，最后就是休息了要多休息，睡觉是缓解疲劳的最好方法。

2、怎样提高长跑的耐力?

热身和拉伸是提升耐力的关键。在跑步前做适当的热身和拉伸可以预防伤害。可以通过观看在线视频或使用运动应用程序来学习正确的热身和拉伸方法。 跑姿和呼吸技巧的调整对提高耐力至关重要。刚开始训练时，应该关注跑姿和呼吸的技巧。

增加逐渐增加距离：逐渐增加每次跑步的距离和时间，以适应长时间持续运动。开始时可以从较短的距离开始，然后逐渐增加每周的总跑量。 进行间歇性训练：间歇性训练是指跑步时交替进行高强度和低强度的运动，例如快速跑步和慢跑交替进行。这种训练可以增强心肺功能，提高耐力和速度。

一：循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。不管现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。

间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长 保持良好的精神状态 跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。

3、田径800的运动员怎样调节身体,保持体力与兴奋度

不能挑食，多吃牛肉和蔬菜。按照教练的安排做就行。回家喝点盐水，加一点就行。训练时体力不能天天都充足，肯定会有低迷的时候。努力就好，听教练的。兴奋度，你得在你的心里确立一个目标，心里很重要的，听些摇滚乐能兴奋。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

起步的时候要加速，大概到换跑道的地方，这样不会很累，因为这样会使你的身体从静止状态到运动状态。

途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

篇一：运动员赛前的心理调节 在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。