本文目录：

• 1、篮球防守的技巧有哪些?需要注意什么问题?
• 2、篮球运动中防守的手段与方法
• 3、如何练好全场篮球比赛防守。
• 4、防守三秒(篮球中的防守技巧)
• 5、在篮球里,如何体提高防守的强度啊?

1、篮球防守的技巧有哪些?需要注意什么问题?

1、首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。

2、防守过程中始终要伺机抢、打对的球，给持球队员施加压。

3、首先是站位。站位是篮球防守中最基本的技巧之一。防守者应该保持低姿势，脚距与肩同宽，双膝微屈，重心向前倾斜。这样可以使防守者更加稳定，并能够更快地反应对方的动作。其次是手部动作。手部动作是防守中非常重要的一环。防守者应该随时注意对方手中的球，同时利用自己的手部动作阻挡对手的前进路线。

4、二）防守有球队员防持球队员防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

5、根据对手、球、球篮，选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；积极移动，控制对手。要做到球、人、区兼顾，与同伴协同防守，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性。

2、篮球运动中防守的手段与方法

1、挤过配合。挤过配合是指对方采用掩护进攻时，防守者为了破坏对方的掩护配合，当掩护者临近的一刹那，防守被掩护者的队员主动靠近对手，并从两个进攻者中间挤过去，继续防住对手。当掩护者靠近时，为避免掩护成功，防守者应及时侧身，运用碎步挤过继续防守住对手。关门防守配合。

2、全场紧逼人盯人防守战术：它是由攻转守时每个队员立即看守住邻近的对手，并在全厂范围内紧紧盯住对手，以个人积极的反手和全队协同配合，破坏对方进攻，达到转守为攻为目的的一种攻击性很强的防御战术。

3、防守快攻主要是在攻守转换过程中，队员有组织地运用个人战术行动和几个人之间的协同配合，主动堵截对手，进行积极的抢断，破坏对方的快攻战术，力争控制对手转攻的速度，以达到稳定防守，迅速组织起各种不同形式的全队防守战术的目的。

3、如何练好全场篮球比赛防守。

全场防守重点在于攻防转换，阵地防守需要注意的是人与人，也要在团队整体防守的大背景下，同时需要兼顾其它队友的站位，避免自我冲突。如果是联防，更体现团队防守，主要跟着团队的防守阵型转换。快攻防守时，跟紧自己的人，跑动中进行骚扰，封锁进攻路线，需要兼顾对方进攻队员，防传球。

方法：两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求：进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。选择防守位置的练习 目的：体会防守位置的选择与防守动作的运用。方法：两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻，防守队员积极进行防守。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

4、防守三秒(篮球中的防守技巧)

1、提高身体素质。身体素质是防守的基础，只有身体素质足够好，才能够进行高强度的防守。因此，需要通过锻炼身体，提高自己的体能和爆发力。学习防守技巧。防守技巧是防守的关键，只有掌握了正确的防守技巧，才能够更好地防守对手。因此，需要学习各种防守技巧，例如盯人防守、区域防守等。

2、篮球场上的两大关键规则，为的就是保持比赛的流畅性和公平性。首先，我们来看看进攻三秒违例，它的核心目的是避免无球一方在篮下形成持久的战术优势。

3、任何防守球员都可以防守任何进攻球员。防守球员可以双人包夹任何球员。 防守三秒在如下情况中断计时：（1） 一名球员处于投篮动作中；（2） 控球方失去对球的控制；（3） 防守球员处于积极防守一名对方球员的状态；（4） 防守球员完全离开16英尺罚球区；（5） 防守球员将要立刻成为合法状态。

4、/，防守三秒规则同样注重策略与瞬间判断。当防守者在篮下区域无特定防守对象时，他们必须迅速移动，否则一旦超过三秒时限，裁判的哨声将宣告违规，对手将借此机会打破僵局。理解并遵循这两项规则，是每位球员提升比赛智慧的关键。

5、当投篮的球正在空中。抢篮板球时。死球进。队员在限制区内停留接近3秒钟时，可默许他运球投篮。违反本条规则是违例。注解：球队没有控制球就没有这条规则的违例。被严密防守的队员 被严密防守（在正常的一步之内）的持球队员要在5秒钟内传、投、滚或运球。违反本条规则是违例。

6、在篮球比赛中，防守三秒规则的存在是为了防止防守球员过度滞留在禁区内，影响比赛的流畅性和观赏性。当防守球员在禁区内停留超过三秒钟时，裁判会吹响哨声，判罚防守三秒违例，并将球权交给对方球队。

5、在篮球里,如何体提高防守的强度啊?

1、集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果已经走开就漏防了。5不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但要尽力避免被假动作骗过或晃倒。

2、你速度够快的话，可以盯防，跟着那个人，别人要传球给他，尽量绕前，不让他接球，但不要犯规，绕不上去，就跟着，他要进攻时，可以用手张开五指遮住对方大部分的视线，像巴蒂尔那样。如果强突，就贴身，能断球就断，不能的话尽量干扰，但要注意犯规。一般情况不采取贴身防守，容易犯规。

3、在投篮命中率较高的区域接到球，二是破坏对方的投篮节奏，对无球队员应该堵截要球的移动路线，破坏配合节奏，并随时 准备协防。