本文目录：

• 1、我12岁12.61秒100米还可以快多少
• 2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...
• 3、百米13秒一个月能提升多少
• 4、如何提高百米成绩?
• 5、100米短跑像这样成绩会提高到多少

1、我12岁12.61秒100米还可以快多少

1、赛跑比赛是以谁跑的快来决定名次，从这三人的成绩来看应该是100米跑，同时起跑，谁用时少谁就是冠军，由此甲156秒是第一名，丙161秒是第二名，丁128秒是第三名。

2、米栏193相当高的水平。中国女子100米栏全国纪录为161秒，亚洲纪录为144秒。所以100米栏193水平已经是相当高了。

3、我在广州体育学院广告廊上各抽了100组数据（排球专项，乒乓球专项，100米，实心球，三级跳）进行求平均值，得出今年的平均分是：排球：54 乒乓球59板（49分）100米161秒（45分） 三级跳21米（45分） 实心球158米（42分） 数据抽样时间为2月18号上午。

4、我发挥一般。百米等人太快以为枪炮。三级跳没热身，不敢拉韧带。排球五个传球没进，小臂出了点问题，拉到。实心球太冷，也没热身。1 25， 06，65，1 46。两百三十五分。据我猜测，今年录取分数线还会在两百，两百三十五一本。因为比我分数高的人有，但是不多。

2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...

1、咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。

2、第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

4、以下指导内容均来Cody Bidlow，美国一位前短跑选手，百米个人最好成绩10秒69，现为一名跑步教练。首先告诉大家，一个完整的跑步训练至少要包含以下6部分。力量训练爆发力训练特定力量训练增强式训练雪橇训练短跑训练接下来对这6种训练进行展示与讲解。

5、在训练方法和训练手段的安排上，可采用：（1）20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

3、百米13秒一个月能提升多少

男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

一个月太少了，百米最重要的就是起跑技术，和途中跑得保持能力了。前跑技术好的如果直身跑百米有13秒，可以提高到12秒5到6左右。我当时要高考时，每个星期都有专门的起跑练习。最重要是保持身体平衡，一般在未过15米前身体都是不能直立前来的。

能把，我把我100米训练计划发给你参考下。我发给别人，别人训练了说效果都挺好的。你自己看下把，可能你也看过。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

不太可能的事，初中生身体各方面条件都没有发展到巅峰，初中生百米能跑进13秒已经不错了，初中生百米能进十一秒的少之又少那应该是专业青少年运动员的水平，从十三秒一个月一提到十一秒是不可能的事，就算：一年也要非常努力的训练。

从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。

4、如何提高百米成绩?

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

通过增强爆发力、核心稳定性、增加步频和步长，可以帮助您提高100米速度。 增强爆发力：爆发力是短距离跑的重要因素之一。通过增加腿部肌肉力量，提高脚踝、膝盖和臀部的灵活性，可以增加爆发力，从而加快速度。 增强核心稳定性：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

5、100米短跑像这样成绩会提高到多少

男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

在10秒内都没问题，主要看你的身体条件了，你看几年的劳义，20岁才练了5年久得了亚洲冠军，你现在已经达到这个水平已经非常好了。所以你应该是这方面的人才，要相信自己，就连罗伯特都是天分加上勤奋的。如果你勤奋训练，比别人多吃苦。你的成绩会提高很多的。在你的速率和步骤以及跨度上下功夫。