本文目录一览：

• 1、打篮球怎么练速度???
• 2、我打篮球的时候,防守上,总是跟不上对手的脚步,有什么办法可以提高?_百度...
• 3、我打篮球为什么总是步伐慢(特别是过人和防守时)。可以怎么练习步伐快...
• 4、如何提高打篮球时得防守技术?
• 5、如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?

1、打篮球怎么练速度???

1、训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

2、篮球速度耐力训练方法1 耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

3、采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。高抬腿，50个一组，一天五组。每天坚持跑步一公里。

2、我打篮球的时候,防守上,总是跟不上对手的脚步,有什么办法可以提高?_百度...

1、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

2、滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。

3、起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。动作方法： 基本站立姿势是起动的准备姿势。

4、所以，如果你想要得到提高，建议在确定自己的心态上，主观认为防守最重要之后，加强体力的锻炼，如折返跑。体力上得到了保障之后，再有就是气势。就像灌篮高手中写的，用眼神杀死敌人，这同样是防守的一个很重要的技巧。

5、除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

3、我打篮球为什么总是步伐慢(特别是过人和防守时)。可以怎么练习步伐快...

1、经验不足的防守，守门员扑球主要依靠经验来判断自己的扑球技术本身反映硬。你防守脚站死吗？如果总是散乱数据点方便的任何时间开始。3。降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。

2、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。1 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

3、第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。

4、除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

5、变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）若在跑动中拟向右变方向， 在左足着地时， 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转， 跟着右足迅速向右方踏进， 重心即转移至右方。

6、动作熟练到一定程度，成为反射动作，脚步自然就快勒 对的啊 我觉得没有必要联系啊。

4、如何提高打篮球时得防守技术?

1、第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。

2、站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。

3、首先是站位。站位是篮球防守中最基本的技巧之一。防守者应该保持低姿势，脚距与肩同宽，双膝微屈，重心向前倾斜。这样可以使防守者更加稳定，并能够更快地反应对方的动作。其次是手部动作。手部动作是防守中非常重要的一环。

5、如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?

降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

要求：防守在进攻者投篮时，及时跳起盖帽，打球动作要突然要快，注意不要犯规。1全场二攻二守抢、打球练习 目的：提高学生抢、打球能力。方法：两人进攻，两人防守，进行全场抢打球练习。

脚步的移动速度要经过训练才能够提高，还有就是多实践，积累经验，防守还是很需要经验的，要学会预判，这样脚步移动才有效果，如果没有预判的话想要在后启动的情况下依靠脚步跟上对手是很难的。。

-爆发力：健身房练习，腿部加力，练习腿部力量，增强自己的腿部爆发力，不仅对移动有帮助，还能提高投篮能力。至于从多重开始练，看自己情况。