本文目录一览：

• 1、单人练习怎么提高篮球防守技巧?
• 2、篮球如何做好单挡
• 3、篮球怎么防守
• 4、打篮球怎样防守的技巧方法_打篮球防守技巧
• 5、篮球防守技术练习的方法有哪些?
• 6、篮球防守基本规则

1、单人练习怎么提高篮球防守技巧?

1、保持正确的防守姿势，如身体稍向前倾，双手张开以随时准备拦截或抢断。学会利用身体重量和力量，合理地进行身体对抗，但避免不必要的犯规。团队协作训练：练习人盯人防守，并与队友保持沟通，了解对方的战术安排。

2、一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

3、防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

4、方法：两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻，防守队员积极进行防守。要求：保持正确的防守姿势，随时占据人球兼顾的防守位置；对手接球后，应迅速调整防守位置，站到人篮之间。防守纵切练习 目的：提高防守队员纵切的能力。

2、篮球如何做好单挡

1、投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

2、单挡就是单挡掩护 掩护方，不要早早就站在那，也不要跟着防守人移动掩护。要突然提上然后站稳，面向防守人，脚下踩死，不要让他有空间挤过去。同时还可以在掩护后转身向篮下或外线移动，形成空位，接被掩护方传球得分。

3、持球掩护就是帮助运球的人挡拆使其可以摆脱防守。无球掩护则是帮助无球队友挡住对手，制造空位。挡拆的标准姿势就是双手捂住裆部，直立站了，双脚不准移动。挡拆的时机不宜过早，应当在队友开始移动的时候挡拆到位。

3、篮球怎么防守

1、针对性防守，大多针对个人能力较强或组织者，以阻止个人能力发挥或切断传球路线等；禁区龟缩防守。防守方集中在三秒区附近，组成人肉墙，主要针对突破特别厉害的球员，疏于外线；绕前防守。

2、一）防守无球队员 强侧防守防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。 防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接 球，迫使对方持球队员越区传球。

3、方法：五人地攻，五人防守，进行全场的攻守练习。要求：防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极进行防守。

4、人盯人，这也是最普及的一个战术，无论是职业比赛，还是业余篮球，都用这个，就是一个人跟一个，这样分工明确，不会出现漏人。

5、篮球五种防守姿势 第一种滑步防守 滑步防守是一种+分基础的防守姿势，对干很多初学者的球员非常适合。第二种镜像仿滑步 镜像仿滑步就非常考验球员的一个脚步和身体重心的协调能力，相比较是有一定难度。

4、打篮球怎样防守的技巧方法_打篮球防守技巧

防投 篮防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

方法：五人地攻，五人防守，进行全场的攻守练习。要求：防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极进行防守。

交流和协作：与队友进行有效的交流和协作是防守中的关键因素。通过交流，可以协调防守策略，提供支持和帮助，确保整个团队在防守中保持一致性。忍耐和专注：防守需要耐心和集中注意力。

打篮球是需要综合考虑进攻和防守的，以下是几个打篮球防守技巧：保持距离、注意眼神、提高速度、注意身体姿、注意手部动作、合理运用战术。保持距离 在防守的时候，要始终保持距离。

篮球防守有球队员的技巧 防持球队员 主要指防守对在前场持球未运过球的队员。

动作方法：防守无球队员 1．防守无球队员的基本要求 （1）抢占有利的防守位置，注意人球兼顾。对离球和球篮近的对手防守要紧，对远离球和球篮的对手可适当放松。

5、篮球防守技术练习的方法有哪些?

1、础脚步训练：滑步：这是防守时最常用的步伐，用于跟踪对手的移动。从两脚平行站立姿势开始，向一侧滑步时，一只脚先迈出，另一只脚蹬地跟随滑动，同时保持屈膝降低重心，抬头注视对手。

2、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

3、篮球防守训练方法如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

4、滑步训练，分前后滑步与侧滑步两种，滑动时保持身体弯下来（弯下来的幅度以自己感觉移动最舒服为标准），两脚尖着地，带动身体滑动。

5、加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

6、篮球防守基本规则

1、篮球防守的六大原则 1基本原则： ①总是迅速回撤到球线。 ②干扰所有的投篮。 ③人球兼顾。 ④在前防守对方向靠近篮筐方向的传球。 ⑤允许对方向远离篮筐的方向传球。

2、若运球队员用仅动作，使其肩或头部超过防守队员时，防守队员在调整其防守位置时，不得与进攻队员发生非法的身体接触，否则就是防守队员阻挡犯规。

3、篮球规则之防守犯规和违例 阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

4、不允许队员过分地或有力地摆动肘部（无接触）。当一名防守队员在附近，并且进攻队员持有球，此即为违例。罚则：失去球。将球判给对方在靠近违例地点的边线掷界外球。

5、防守球员必须位于对手和篮筐之间。 防守球员与进攻球员之间的距离必须合理，以保持篮球比赛的公平性。 防守球员必须双脚着地，或者在假想的圆柱体内使手和臂保持垂直的姿势。

6、注解 在身体接触的问题上作出决断时必须遵照下列基本原则： 用任何可能的方法去避免接触是每一个队员的责任。