本文目录一览：

• 1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?
• 2、田径队月训练计划
• 3、一个月的200米训练计划
• 4、运动队训练计划
• 5、初中田径队训练计划

1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。

步频与步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。

前两周注意心肺功能的训练，如：400mx3，1000mx2，每周一个3000m。后两周注意体力的恢复，训练时不要强度太大，中等即可。比赛时注意分配好体力，途中不要突然加速或减速，体力分配可第一圈80%，第二圈75%，最后100%。

、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和回圈系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。

2、田径队月训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

3、训练计划方案 篇1 一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

4、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

5、××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、一个月的200米训练计划

我给你的建议是，放学的30分钟，你可以在操场跑步，先慢跑3000米热下身，速度控制在每分钟170-200米即可，具体的你根据操场大小自己计算。然后练习起跑，标准起跑姿势自己百度去，到处都有。

建议你按4天一个周期进行练习，计划如下：第一天：50米跑×5组，要求全速，间歇5分钟，主要目的是锻炼你的起跑加速能力，体会短跑的动作。

锻炼你的小腿和大腿肌肉，你可以选择蛙跳。抬高双腿可以增加双脚的频率，百米跑中放松技术的有效运用，有利于身体的合理体能消耗，步长和步频的优化组合，有利于身体最大速度的发挥，有利于提高身体保持高速的能力。

最后是在训练上，每天都要训练是必须要的，然后训练也是很讲要求，比如说要准时，准力（适当的力气）等等。其次保持一个良好的心态。

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

米训练。（1）吸气和呼气跑。跑4圈：前3圈是走100米跑100米；第4圈是走200米跑200米。一圈快于一圈，并确定200米的跑速。（2）150米加速跑训练。50米1／2速度。50米3／4速度。

4、运动队训练计划

1、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期：4个月，每天训练1小时。基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。

2、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

3、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

5、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、教练：成员：田径队组建 从初初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。训练目标 、本学期全面提高队员的体能素质。