1、力量。短跑运动员的爆发力,是决定运动员竞技能力的主导因素,在训练其他绝对力量时,也要同时发展其他力量,确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。速度。
2、因此在进行体能训练时,对运动员多进行跑的专门速度素质练习,比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度,使运动员能够具备各种速度的能力,提高速度素质水平,让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。
3、训练方法:采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑,牵引跑,段落组合跑(20m+40m+60m+80m),重复跑,段落变速跑、以及各种快频率的专门练习,降低难度练习和跨跳练习等。
训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
从慢跑转入节奏跑,强调手臂的动作与抬膝,保持速度,动作放松,当速度下降后再重新加速的一种手段。如:将100米分成20米加速、10~20米惯性跑再20米加速等形式,也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
强调体能训练:马俊仁认为体能是田径运动员的基础,因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平,为比赛做好充分的准备。
她平时的训练主要包括:高强度的跑步训练、重量训练、爆发力训练、核心力量训练和柔韧度训练等。同时,她还注重饮食和休息,保持身体状态和精神状态的平衡。
而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的,那就是在海拔2236米的高原上进行训练,这在当时的世界上是没有先例的,他率领着他的队员多次在公园上进行训练,摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。
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