本文目录一览：

• 1、200米短跑如何才能跑的更快?
• 2、田径100米200米怎么练
• 3、100米,200米怎样跑最快?(没有起跑器)
• 4、请问200米短跑怎样才能跑得更快?
• 5、田径100米和200米的训练计划

1、200米短跑如何才能跑的更快?

优化体能 首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。

起跑的方式 采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

另外，在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖（以上根据个人口味增减量）对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。

当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。 （2）途中跑。

米短片速度提升的方法：速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。

启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

2、田径100米200米怎么练

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。

周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等。

速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习：（1）行进间跑30—60米，3—4次X2—3组。

3、100米,200米怎样跑最快?(没有起跑器)

我认为应该是蹲踞式起跑快，因为蹲踞式在起跑时有一个向前蹬的力，可以为起跑加一点速；而站立式在起跑时只是单单的往前跑，并没有一个加速的过程。

、200米在没有起跑器的情况下还是站立起跑快。因为起跑器只适合短距离的冲刺，也就是蹲踞起跑。如果没有起跑器，那么需要选择站立式起跑。

米跑最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑，你用全脚掌跑，感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

米跑的方法为： 起跑姿势 身体俯身前倾，双臂分别前后摆放，前腿弯曲，后腿伸直蹬地，等待发令。

而根据专案的特点（短跑是一个周期性的运动专案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。

4、请问200米短跑怎样才能跑得更快?

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。

练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。 （4）后蹬跑。

起跑的方式 采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

请问200米短跑怎样才能跑得更快？ 多做绝对速度练习，30——60米的行进跑。 如果是技术问题，那就多做辅助练习跑的专门性练习。

启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

5、田径100米和200米的训练计划

1、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

2、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

3、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

4、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

5、短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。