优化体能 首先,我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目,需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力,我们可以进行有针对性的训练。
起跑的方式 采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。
另外,在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖,跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐,5g葡萄糖(以上根据个人口味增减量)对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。
当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑。 (2)途中跑。
米短片速度提升的方法:速度练习 多做绝对速度练习:30米、60米的行进跑。
启动要快,压枪跑。2到终点的时候不减速,冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。
具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。(三)速度能力 速度能力是核心。就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心。
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
周二,可以做一些小肌肉群力量,比如说,拉胶带前摆,后摆,俯卧撑,单腿跳,跨步跳等。
速度训练采用的主要练习:(1)提高反应速度和起动速度。(2)提高肌肉收缩速率和力量。(3)提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习:(1)行进间跑30—60米,3—4次X2—3组。
我认为应该是蹲踞式起跑快,因为蹲踞式在起跑时有一个向前蹬的力,可以为起跑加一点速;而站立式在起跑时只是单单的往前跑,并没有一个加速的过程。
、200米在没有起跑器的情况下还是站立起跑快。因为起跑器只适合短距离的冲刺,也就是蹲踞起跑。如果没有起跑器,那么需要选择站立式起跑。
米跑最好穿短跑用的钉鞋,用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力.训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。
米跑的方法为: 起跑姿势 身体俯身前倾,双臂分别前后摆放,前腿弯曲,后腿伸直蹬地,等待发令。
而根据专案的特点(短跑是一个周期性的运动专案),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。
短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒0.2秒)。反应速度练习:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线(可提高0.2秒)。
练习方法有:①原地或支撑高抬腿跑;②行进间高抬腿跑20—30米,要求动作做充分,向前移动不要太快,避免臀部后坐,上体后仰;③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米,要求过渡要自然。 (4)后蹬跑。
起跑的方式 采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。
请问200米短跑怎样才能跑得更快? 多做绝对速度练习,30——60米的行进跑。 如果是技术问题,那就多做辅助练习跑的专门性练习。
启动要快,压枪跑。2到终点的时候不减速,冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。
1、一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。
2、训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。
3、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。
4、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。
5、短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
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