本文目录：

• 1、怎样练好田径?
• 2、田径100米训练方法?
• 3、我的100米起跑不快,该怎么练习啊?
• 4、田径百米跑得太慢怎么办?求大神帮助
• 5、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 6、我是一名田径队队员。入队的时候我百米冲刺在12秒到13秒之间(我初一...

1、怎样练好田径?

1、下肢力量：进行深蹲、半蹲、提踵等练习，增强腿部力量。可以每组进行 15-20 次，进行 3-4 组。例如，深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后再缓慢站起，注意保持膝盖不要超过脚尖。核心力量：进行仰卧起坐、平板支撑等练习，提高核心稳定性。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

3、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的.伸展能力。

2、田径100米训练方法?

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

3、我的100米起跑不快,该怎么练习啊?

1、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

2、加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。

3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、田径百米跑得太慢怎么办?求大神帮助

百米跑就是无氧运动，如果想提高的话，肯定是要练习腿部、腰部等力量，最直接简单的方法就是练习折返跑（无氧的），多做做鸭子步、蛙跳，然后就是多练。

保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。 加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。

长跑对100米没有一点好处，一个是爆发力，一个是耐力。

每天坚持不懈的练习 拉大每步的距离 增加肺活量，提高爆发力 3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。

比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。

百米成绩？如果是的话，你要恢复你的肌肉啦。我这有个训练方案【某个教练那下载来的】。肌肉的超量恢复 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。

5、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。

千万记住一定把出弯的速度与步幅带进100m不减速。这样你就有很好的速度与姿势进入100米的加速跑。怕后程没劲就多练400m， 体味最后冲刺的感觉， 这样对你的呼吸刺激有帮助。

跑100米加速阶段要调整好步伐，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

6、我是一名田径队队员。入队的时候我百米冲刺在12秒到13秒之间(我初一...

平时多做一做高抬腿跟快速上楼梯的训练。。目的就是让你的频率上去，频率上去的话，冲刺时你多余的动作根本就来不及做~摆臂的时候也尽量在快一些，身体的协调性就是这样的，摆臂也可以带动你的步伐频率，如果你摆臂速度快过你的步伐，基本上就是失衡一途了。。

他从小就是一个活泼爱动的小孩，经常跟在表哥后面跑，因为表哥也是田径队的队员，所以从小苏炳添的体能就锻炼得很好，不过对学习却不是很上心。

百米速度的提高，不是一朝一夕的事，作为业余选手，技术尤为重要.下面这些文字，我认为可以依据个人情况加强练习.最好是用脚尖/前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》100米最重要的是爆发力。