本文目录一览：

• 1、田径怎么提高100米?
• 2、田径百米速度快速下降的问题
• 3、为什么我天天训练,短跑成绩更差了

1、田径怎么提高100米?

1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

3、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。

4、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

5、跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、田径百米速度快速下降的问题

1、百米速度下降可能与你联系跨栏关系不大，基本上都是靠爆发力的，其实百米竞赛心态很重要，还有就是重心问题，不要把跨栏的姿势带到百米上来就好。

2、状态的原因，他的状态正在高峰，而你恰恰正在低谷。运动员成绩的提高有早有晚，出成绩早了也不见得是好事，出的早，停止的早，属于早熟型；出的晚但持续的时间长，成绩就提高的多。大多数优秀运动员属于后者。

3、着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。

3、为什么我天天训练,短跑成绩更差了

1、米练了一年，成绩不仅没有提高，而且下降了很多，那是因为你没有找到技巧，或者是说你太过于心急了，所以说才没有提高。

2、短跑成绩下降的原因很多，从以下几点进行探讨。运动训练没有偷懒，练习很认真投入是好的，注意身体不要过度疲劳，训练过多，肌肉疲劳，容易造成肌肉不兴奋，成绩也会出现短时间的下降。可以调整下运动量和间歇。

3、那就是你的方法不对，并不是每天跑步了，就能锻炼到身体，不是每天跑步了，就能提高成绩。跑步也是有一定方法的，呼吸的节奏，跑步的节拍，落脚的方式，都要有相互的配合。否则养成了不良的习惯，成绩就会越来越差。

4、您好。那是因为您没有给自己设定目标，没有计时，没有压力，以至于动力不足。每天没有全力以赴。不妨找个陪练，最好跑的比自己快点的。坚持。可能过了这一段时间就会好一点的。告诉自己跑快一点。来（制造）一点压力。

5、长时间高强度训练会变的疲惫，要张弛有度，让身体得到充分的休息，才可以有更好的发挥。