本文目录：

• 1、跑田径的方法和技巧
• 2、田径基本功训练方法
• 3、田径运动速度训练的十五种方法
• 4、田径起跑训练方法

1、跑田径的方法和技巧

1、变速跑：在跑道上进行变速跑，如快跑 100 米、慢跑 100 米，交替进行，持续 15-20 分钟。这种训练方式可以提高在不同速度下的适应能力。力量训练 下肢力量：进行深蹲、半蹲、提踵等练习，增强腿部力量。可以每组进行 15-20 次，进行 3-4 组。

2、方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

3、长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。在长跑中，运动员需要合理分配体力和速度，掌握适当的呼吸技巧，保持稳定的心态。为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。

2、田径基本功训练方法

1、跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。 投掷训练：包括铅球、标枪、铁饼等项目的训练，可以提高运动员的力量和技术水平。

2、「川内训练法」打破跑界常识： 速度练习及长跑都必须从一开始就保持固定的速度跑到最后。 重点练习一周只要两次，其他天都以慢跑来消除疲劳。 减少练习量反而能刷新纪录。 不做短距离的间歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的间歇训练。 以参加比赛来代替重点训练。

3、方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

4、起跑后保持重心前倾加速跑，尽量晚抬头晚抬体，避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。因为是50米所以几乎不存在途中跑，直接过度到冲刺跑，要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

5、保证训练内容、保证训练器材和场地。 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须要有持久性和合理性。 训练任务安排： （一）、准备期：（二周内） 选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

3、田径运动速度训练的十五种方法

跑步动作平衡 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。前倾快频跑 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。

下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。 助跑技术训练： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。

例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。 结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。

4、田径起跑训练方法

田径起跑姿势分为三个步骤：各就位：从预备线三公尺处走到起跑架前做半蹲姿势，双手按在起跑线前方位置，将前脚放在前起跑板上，脚尖与地面接触，后脚放在后起跑板上，脚尖与地面接触，后脚跪膝着地，体重由双手，后膝平均支撑。

站立式起跑，田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂向前，同侧臂在后维持身体平衡。

正式田径比赛中短跑采用的是蹲踞式起跑姿势。蹲踞式起跑是现代短跑比赛中常见的起跑方式，其特点是起跑时选手身体前倾，双手和双脚同时触地以保持稳定，听到发令枪声后，选手迅速推动地面，利用反作用力向前冲刺。这种起跑方式有助于选手在起跑阶段就获得较快的速度，为整场比赛奠定良好的基础。