本文目录：

• 1、高尔夫球肘知识
• 2、高尔夫运动损伤的原因分析
• 3、手臂肘部关节疼痛是怎么回事该怎么办
• 4、打高尔夫常见的损伤及预防方法(2)
• 5、求助!刚开始打高尔夫,每次练好后3天左右手臂酸痛,要紧吗?
• 6、打完高尔夫球,手指关节酸痛,如何缓解

1、高尔夫球肘知识

1、高尔夫球肘的成因虽然与打高尔夫球运动有关，但事实上，不论参与任何运动或从事任何职业的人，都有机会患上高尔夫球肘。 前臂肌肉力度不足应付其日常所需。手肘的软组织受到重复性的轻微创伤。过度使用手腕或前臂的肌肉，以致劳损。手腕或手肘的软组织柔韧性不足，以致扭伤。

2、高尔夫球肘，学名肱骨内上髁炎，指肘关节内侧前臂屈肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛由肘关节内侧产生，并向下蔓延，当屈指和屈腕及手腕外旋时会感觉到疼痛加重，并伴随抓握肌力下降。如果肘关节内外侧的疼痛是急性的症状， 并伴有红肿，则多为肌腱发炎。

3、【高尔夫球肘】也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤．当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。

4、高尔夫球肘和和网球肘的发生原因相同，包括运动前热身不足，重复且持续进行手肘部位激烈运动，运动时缺乏保护机制以缓冲肌肉张力，以及运动姿势不正确或技术不佳。

5、高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。

2、高尔夫运动损伤的原因分析

1、挥杆技术不合理。认为高尔夫运动很简单，只是走走路与挥挥杆，而且挥杆动作也非常简单。但是，绝大多数初学者的挥杆动作存在着很多问题。挥杆动作的主要问题是躯干旋转不充分，上肢过多用力，致使肩胛骨活动过多与前锯肌负荷加大，从而导致损伤的发生。挥杆动作不合理可致身体某些部位负荷加大而发生损伤。

2、颈部：这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。

3、一，高尔夫球手运动损伤成因 （1）高尔夫球手的运动损伤发生率较高，其中，职业球手的损伤率高于业余球手.（2）业和业余球手的损伤部位呈现出不同的特征，其中，业余球手运动损伤部位占前 3 位的分别为：腰背、腕和肩部损伤；职业球手运动损伤部位占前 3位的分别为：肩、腰背和颈部损伤。

3、手臂肘部关节疼痛是怎么回事该怎么办

1、整个肘关节疼痛：可能来自于肘关节内部的软骨损伤、肘关节骨关节炎、肘关节损伤等，患者需要进一步诊治。如果患者是肘关节的骨性关节炎，应减少肘关节运动，通过理疗、康复、用药等方式进行治疗。

2、⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。 ⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。 ⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。

3、第可以口服一些非甾体类抗炎药，大约十天左右的时间，能够消除炎症和缓解疼痛，提高肘关节的功能，必要的时候可以在痛点进行封闭治疗，也有助于缓解疼痛。通过这些综合治疗的方法，手臂肘部关节疼痛都能够得到很好的治疗，大约需要4-6周的时间才能完全康复，所以注意保护是非常重要的。

4、肘关节肿痛有很多原因，颈椎病、关节炎等都可能导致肘关节肿痛。遇到这种情况要对症治疗，可以用冷敷、热敷等方法缓解疼痛。

4、打高尔夫常见的损伤及预防方法(2)

腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。

要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

预防损伤训练和动作准备 预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。后来预防损伤训练也被称为预康复训练（Pre-rehabilitation Training）。有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70%常见的.运动损伤和劳损。

加强腰部肌肉的锻炼主要方法有：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。

5、求助!刚开始打高尔夫,每次练好后3天左右手臂酸痛,要紧吗?

打高尔夫球后手指关节酸痛可能是由于用力过度、关节炎、骨裂等原因引起的。为了缓解疼痛，可以采取以下措施： 立即停止打高尔夫球，避免继续使用关节，以免加重症状。 可以使用冰袋或冷敷物冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，可多次冰敷。 可以使用止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。

如果经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上（左手打者相反），而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

6、打完高尔夫球,手指关节酸痛,如何缓解

1、治疗方法可能包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，具体治疗方法取决于患者的具体情况。在日常生活中，建议减少手腕和手指的活动，避免过度用力，以减轻关节负担。此外，保持适当的饮食和运动习惯也可以有助于预防和缓解关节炎等疾病。打高尔夫球是一项非常优雅的运动，需要技巧和耐心。

2、立即停止打高尔夫球，避免继续使用关节，以免加重症状。 可以使用冰袋或冷敷物冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，可多次冰敷。 可以使用止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。 可以使用热敷或热水浸泡疼痛部位，每次15-20分钟，可多次热敷。

3、为了保持膝关节的健康，每日拉伸练习不可或缺。在家进行的一个简单方法是：单腿站立，将一条腿放置在另一腿上方，然后在呼气时向身体前侧弯曲。这个动作有助于增强身体的灵活性，满足高尔夫挥杆动作对身体柔韧性的要求。

4、持续伸展、牵引关节四周围韧带及关节囊，维持及恢复关节活动度及关节周围软组织的延展性。 （2）肌肉力量强化运动： 膝关节弯曲/伸直，加强股四头肌及后侧大腿肌肉力量。 腿部酸痛（高尔球腿）运动治疗法： 改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋运动。

5、减少手指活动、 *** ，同时进行手指肌腱强化运动 一位经营餐厅的50多岁女性，她手指头的每个关节都变得很粗，并有严重的疼痛现象，特别是第3根手指头弯曲再伸直时，就会发出「喀」的声音并伴随痛楚。上述症状，也是长期发炎，导致增厚的肌腱与牵动肌腱的组织相互撞击，所发出的疼痛与声音。

6、运动造成：棒球、网球、高尔夫等会让特定关节负荷增加的运动，容易造成关节发炎甚至变形。我们常听说的网球肘，就是肘关节外侧肌腱发炎；高尔夫球肘，则是指肘关节内侧肌腱发炎。追赶跑跳碰等行为也会增加膝盖负荷，使膝盖的半月板损伤，造成疼痛。