本文目录一览：

• 1、田径训练后应该什么时候放松?马上放松?隔一段时间可以吗?
• 2、田径训练后怎么放松?
• 3、田径训练后怎么放松

1、田径训练后应该什么时候放松?马上放松?隔一段时间可以吗?

1、这都是可以的，因为你训练之后你的肌肉处于紧绷状态，所以最好是马上进行放松。

2、也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

3、静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。

4、距离不需要太远，50米左右就行了，然后放松跑一段距离停下来，再用小步跑返回起点放松肌肉，准备进行下一组。

2、田径训练后怎么放松?

第二种是被动拉伸，可以自主完成，也可以由他人辅助完成，也是通过拉长肌肉达到放松的目的，这样的拉伸效果较好，所以大多数人选择用于训练后拉伸。

这都是可以的，因为你训练之后你的肌肉处于紧绷状态，所以最好是马上进行放松。

在训练后按摩效果最好，是因为这时的身体温度很高，肌肉的粘连性减弱，这时有利于深层的按摩治疗。深层的按摩有：推.按.捏.拿.弹拨.等手法，在深层按摩时使用：摩.擦.滚.拍打等轻手法有利于缓解运动员紧张的身体。

惯性跑；在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。

也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

3、田径训练后怎么放松

在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态的段时间。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

第二种是被动拉伸，可以自主完成，也可以由他人辅助完成，也是通过拉长肌肉达到放松的目的，这样的拉伸效果较好，所以大多数人选择用于训练后拉伸。