本文目录一览：

• 1、田径100米和200米的训练计划
• 2、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
• 3、如何训练200米短跑!!

1、田径100米和200米的训练计划

1、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

2、二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

3、短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。

2、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行

1、持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

2、最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑1个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。

4、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

5、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。

3、如何训练200米短跑!!

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

米怎么跑快的技巧 在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

练习方法有：原地或支撑高抬腿跑；行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。（4）后蹬跑。

米跑步训练方法 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。