本文目录：

• 1、中长跑中长跑比赛小技巧
• 2、国家级中长跑运动员是怎么划分等级的?
• 3、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法
• 4、中国田径队训练方法

1、中长跑中长跑比赛小技巧

1、动作技巧 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

2、跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

3、明确速度分配策略 在中长跑过程中，合理的速度分配是至关重要的。初期起跑时不宜过快，保持适中的节奏，保留体力以便后程加速。比赛中应尽量避免速度突然大幅度下降或激增，保持平稳的速度变化。掌握正确的呼吸技巧 呼吸对于中长跑运动员来说至关重要。

4、中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

2、国家级中长跑运动员是怎么划分等级的?

1、中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。 中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。 中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。

2、首先，我们来明确一万米国家一二三级运动员的标准。在中国，这些标准是根据运动员在比赛中的成绩来划分的，具体分为一级、二级和三级。一级运动员是最高级别的标准。在男子组，一级运动员的一万米成绩通常需要在30分钟以内完成。这个标准非常高，要求运动员具备出色的耐力、速度和跑步技巧。

3、一级运动员标准（优秀水平）- 男子：在15分30秒以下完成5000米赛程。- 女子：在18分30秒以下完成5000米赛程。 二级运动员标准（良好水平）- 男子：在16分30秒至15分30秒之间完成5000米赛程。- 女子：在19分30秒至18分30秒之间完成5000米赛程。

4、中长跑运动员会采用多种训练方法，如重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法，以及利用山坡、沙滩和高原等特殊环境进行训练。关于中长跑运动员等级的划分，通常会根据性别设立不同的标准。这些标准有助于指导和规范运动员的训练及竞赛，以确保公平性和竞争性。希望以上信息对您有所帮助。

5、②入门级（5：00：00—5：59：59） 马拉松成绩在5小时，配速将达到7分06秒，5小时30分的水平，每公里配速则需要在7分49秒。

6、男子1500米运动员的一级标准是3分54秒90，二级标准是4分15秒00，三级标准是4分40秒00。女子1500米运动员的一级标准是4分31秒00，二级标准是5分05秒00，三级标准是5分30秒00。1500米赛跑是田径项目中的一项，属于中长跑类别。它包括男子和女子1500米赛跑，并且是奥运会田径比赛的项目之一。

3、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

1、中长跑项目是艰苦、单枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

2、恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

3、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

4、中国田径队训练方法

1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

2、训练方法 苏炳添的成功不仅仅是天赋的结果，更是他坚持不懈的训练和努力的成果。他的训练方法包括以下几个方面：1重视力量训练 苏炳添在训练中注重力量的培养，他通过举重、腿部训练等方式增强肌肉力量。力量训练不仅可以提高爆发力，还可以减少受伤的风险。

3、而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。那就是在山上不能连续待四周以上，因为这样对于人的心脏以及其他身体机能方面是非常不好的。