本文目录一览：

• 1、中长跑经典训练方法
• 2、中长跑最训练方法
• 3、中长跑训练计划
• 4、如何安排一周训练计划,中长跑的
• 5、中长跑的训练周期以及训练方法是什么

1、中长跑经典训练方法

1、体育课中长跑训练方法：一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

2、上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。

3、上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。（2）摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

4、一般训炼时，选用阶梯性训练法，这类训炼既并不是速率训炼，也不是耐力训练。

5、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

6、中长跑训练方法【一】 一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。

2、中长跑最训练方法

中长跑的练习方法如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。

上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。

中长跑训练方法 间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。

3、中长跑训练计划

长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

中长跑运动员如果训练计划科学，负荷安排得当，合理的营养补给及有质量的休息，那么血红蛋白值就会呈良性的上升趋势，并浮动在一个较高的水平线上；反之，就会导致红细胞破坏增加，同时随汗液丢失的增多，小肠吸收铁的能力下降。

以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。第二天：300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。

重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。

最基本的几种训练法是所有教练都采用的。那么如何进行中长跑训练？以下是我为你整理的最常见的中长跑训练方法介绍，希望能帮到你。 最常见的中长跑训练方法 持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。

4、如何安排一周训练计划,中长跑的

米×10次（每次休息2分钟）。150米×8次（中间走100米）。星期六（速度耐力训练）300米×6次（每次休息3分钟）。400米×4次（每次休息3分钟）。星期日 休息。

因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

想要长期轻松愉快有效地跑步，一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划，希望你喜欢。

下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。

5、中长跑的训练周期以及训练方法是什么

星期二（间歇训练）100米×25次（每次休息2分钟）星期三（华特雷克跑）在跑道上慢跑40分钟，每圈参有加速跑30米，鸭子走12次，快速跑30米及跨步跑10次。

应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。

分钟；跑完100米再休息5分钟；200米速度控制在35秒以内，每个200米之休息5分钟。以上为周计划，下周计划可在上周的基础上，略作调整。坚持一个月的练习，你的中长跑成绩会有提高的。然后再调整训练内容。

周日进行调整训练，做些简单、轻快的运动游戏等。意志力的培养中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下，意志品质是取胜的关键。

中长跑运动疲劳的教育学恢复及营养补充 1 中长跑运动疲劳的教育学恢复方法 1 负荷结构上的恢复方法 训练次数增减有序，降低负荷密度，适当减少训练次数。