本文目录一览：

• 1、关于田径教学方案,主要是110米跨栏的教学方案。
• 2、运动会跨栏该怎样训练
• 3、跨栏初学者该怎么训练
• 4、怎么提高跨栏的速度

1、关于田径教学方案,主要是110米跨栏的教学方案。

坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。

起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

米栏是个技术要求很高的项目，一般都是采用三步跨栏法，也就是说栏间三步要又节奏，每个栏架的攻栏点要一样，10几天的时间不可能提高基础素质了，在过栏技术上多下功夫吧。

步骤2：助跑跨越3-5道横竿（用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同）。

全程跨栏跑首先要跑好第一栏，3～5栏是发挥最高速度阶段，以后力争保持高速跑向终点，最后以躯干快速前扑的技术完成撞线动作 跨栏跑的的素质训练方法 跨栏，是田径运动。

2、运动会跨栏该怎样训练

1、无机物少，故弹性好，只要加强练习，提高非常快，练习方法多种多样，可采用如下方法：正压腿、侧压腿、踢腿，横向、纵向劈叉；跨栏坐、成跨栏坐向侧、向后转体；换腿跳、利用橡筋互助练拉伸，有条件的可对着平面镜练习。

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。

3、跨栏训练的第一步是基础训练，包括热身、拉伸、跑步和力量训练等。可以通过慢跑、快走、踏步等方式进行热身和拉伸，以准备身体和肌肉的运动。可以通过短跑、长跑、爬坡等方式进行跑步训练，以提高自己的速度和耐力。

4、两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

5、跨栏步的辅助练习 步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。

6、题主问的是“运动会报了跨栏但是不会怎么办吗？”寻求指导、练习、反思等解决办法。寻求指导：请教专业的教练或有经验的运动员，寻求指导和培训。可以教授正确的技术和训练方法，帮助提高跨栏技能。

3、跨栏初学者该怎么训练

1、一）速度训练（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

2、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

3、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

4、利用栏架做跨栏步。方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。

5、身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。03 跨栏是短跑类运动，所以训练者必须保持着强壮的身体，或者粗壮的大腿。想要保持，那就得多运动。以保持身体的强壮，才能进行训练。

4、怎么提高跨栏的速度

用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

一）速度训练 （1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

这样可以提高你的爆发力和眼部肌肉，利干在跨栏中提高速度的跨栏速度。02跨栏，跨栏。跨栏讲究方法：起跨前需要保持高速（如此才有力量跨。

跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。

你就手摆三下再向前压一下（就是在跨栏时候的上半身动作）第二。就你有栏训练中先别急着马上上栏。先把栏架放低，放到90厘米那一格。先从旁边练习攻栏退和摆动腿的练习。要重点练习攻栏腿练习。先在栏架边。