本文目录：

• 1、如何用手正确的控制篮球
• 2、篮球防守6大基本技术
• 3、打篮球的防守方法详细讲解
• 4、打篮球手部发力技巧

1、如何用手正确的控制篮球

在打篮球拿球的时候，较好以右手的掌心去贴着篮球，手指要大力的张开撑着篮球，将重心处于掌心的连接处，而左手主要用来稳定篮球的方向，在投球的时候左手不应发力，而是由手腕和手指的力量投出去为宜。

抛球。优势手转动180度，非优势手向前拨动，让球转动起来。这两个动作要同时做，使得篮球两侧受力平衡。可以用优势手的手指腹控制球的转动方向，如果只用一只手转动则不要管另一只手了。多次练习抛球。无论两只手还是一只手，都要让球转得飞快。

双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

正确的手部姿势：掌握拍篮球的基本手型至关重要。手掌应自然张开，手指适度分开，让篮球平稳地置于掌心与指尖之间。运用手指力量而非仅凭手掌来控制篮球，这样可以更有效地调节球的弹跳，并减轻手部的疲劳。 手腕的发力：手腕的灵活运用是拍篮球的关键技巧。

2、篮球防守6大基本技术

1、脚步动作 脚步动作主要是指在防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。执行滑步时，为了能够随时改变动作方向和速度，必须始终保持屈膝姿态，并将重心置于两脚之间。避免并步或交叉步，以防止重心不稳和失去平衡。

2、盯人防守。这是防守体系中最简单的战术，对个人的防守能力、体力、脑力都是要求特别高。优点是分工明确，不会出现漏人，缺点是对具有特别优秀个人进攻能力的人，消耗太大甚至成为缺口；区域联防。简言之是与队友协同防守，保证某个防守区域不被侵犯。随时做好补防甚至几人同防进攻球员。

3、滑步：防守时常用，以保持与进攻球员的距离，同时准备拦截或抢断。 切球：通过合法的身体接触，打断对方控球手的控制，夺取球权。 障眼法：在进攻或防守时，通过身体动作或视线引导，欺骗对手以获得优势。 单手抛投：一种近距离的投篮技巧，依靠一只手的力量将球投向篮筐。

4、篮球防守技术主要包括以下几种： 防守基本姿势 防守基本姿势是篮球防守技术的基础。保持平衡的身体姿势，有助于快速移动和反应。球员需要保持低姿势，膝盖微屈，双手张开准备断球或拦截传球。这种姿势能让球员随时应对进攻者的动作。 手的防守动作 在篮球防守中，手的动作至关重要。

5、全场紧逼人盯人防守 这种防守战术要求防守队员在全场范围内始终紧贴自己的对手，积极干扰对方，破坏对方的进攻组织，造成对方打法混乱，为本队赢得比赛主动权。防守基本要求：在由攻转守时，全队思想上和行动上要统一，迅速找到自己的防守对象，并在全场范围内积极进行防守。

3、打篮球的防守方法详细讲解

1、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

2、不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

3、第首先，防守最基本的要素就是，你的重心要降低，这样对手不容易一步过去你，而且两手臂伸开，扩大你的防守范围。第在防守你的对手时，也要根据你的对手的特点来及时调整你的防守策略，例如，对手习惯用左手，你就尽量的防他的左边。

4、避免双脚明显分开站立，以防止被对方突破。保持低重心，准备封堵突破路线。 防守无球跑位 保持自己在球和防守目标之间，并倾向于篮筐一侧，同时关注防守人和球的动向。1 防守投篮 在非专业比赛中，适当贴住对手躯干或封眼可以干扰其投篮，但要注意适度，避免引发冲突。

4、打篮球手部发力技巧

运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部；在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的，不是手掌。

正确的手部姿势：掌握拍篮球的基本手型至关重要。手掌应自然张开，手指适度分开，让篮球平稳地置于掌心与指尖之间。运用手指力量而非仅凭手掌来控制篮球，这样可以更有效地调节球的弹跳，并减轻手部的疲劳。 手腕的发力：手腕的灵活运用是拍篮球的关键技巧。

方法/步骤 1，锻炼柔和的手腕力量。手腕是打篮球投球最关键的发力部位，想有很好的手感，应该让手腕很柔和才行，包括投篮、三步上篮、打板投篮等等，越柔和，动作就越舒展，即使不会空心入框，篮球在篮筐上蹦几下也能入网的。2，提高投篮的弧度。