本文目录：

• 1、力量训练在冬季更好?
• 2、我现在18岁(女生),专项400m。冬训的时候成绩一直都上不了,想请问一下...
• 3、800米冬训计划
• 4、我是练田径400米的女生,冬训成绩上涨很多,怎么一开春,就感觉跑不动,降...
• 5、体育生冬训计划

1、力量训练在冬季更好?

1、冬季好这是所有的运动队视冬训为最黄金的运动时段的原因。冬训是体力很力量的储蓄和积累。训练的过程中即便很累但感觉自己好像没什么长进那也很正常 因为春天才是成绩开始提升的时段，一般是4到6月份会有很明显的提升。

2、在冬天人的肌肉密度大。心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量~并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质。

3、第一点：冬天健身的时候。由于冬季身体状况恢复较快，睡眠质量、食欲以及营养都很充足。这个时候可以承受的训练强度比夏季更强，而且效果特别好。冬季健身是增加体力和力量的时候，冬季锻炼比夏季会消耗更多的热量，因为肌肉需要更多的能量来抵御寒冷的天气，一旦他们锻炼，他们肯定会比夏季锻炼付出更多。

4、首先，冬季是保持健康的好时机，因为在冬季，身体状况恢复得很快，睡眠质量和食欲都很好，而且营养充足，所以冬季的训练强度比夏季强，效果特别好。

5、对一般人来说秋天和春天是最好的训练时间，对于儿童来说，春天长得快，最好是春天，其他人一般都喜欢春秋季节活动训练。

6、冬天时摔一跤比夏天时更疼；冬天时运动猛地折返比夏天时容易抻伤；冬天里，人体肌肉更加容易被寒冷侵袭；冬天路上的行人更不擅长躲闪；……似乎大自然就给我们圈定了一种冬天的运动模式：慢慢来。小的时候，总听体育老师说，冬天是增强耐力的好时机。慢跑，可以化自然条件的不利为运动的有利。

2、我现在18岁(女生),专项400m。冬训的时候成绩一直都上不了,想请问一下...

要是练了段时间了，成绩很平凡，甚至比较慢了，不过你要是刚开始练的话那就相当不错了，绝对可以的。因为你的身体条件实在是不错，要是不练还真有点可惜了。

其实不一定习武就要学跆拳道，只能说到这里，放不放弃在你自己。

您好，首先，你是体育生，我相信你平时更多时间练习腿部力量。但是，往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力。具体的练法，很多，主要是在练习时，注意频率。

你是男生还是女生？还要看你以前是否受过正规的训练，如果你是女生，以前受到过训练，一年内提高十秒难度很大，几乎不可能。如果没受到过正规训练，还有可能。

生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

3、800米冬训计划

800米的训练应与400米训练相近。 在冬训期间，应抓住2-3次有氧训练，积累一定有氧能力。 1500米的训练思路与800米相似，但有氧能力需要更扎实。在准备阶段，也应进行速度训练，如30-60米行进间跑。

准备1600米变速跑）。2；柔韧练习。3；2X500米休息15分钟。4；3X200米，休息3分钟。5；8X10秒连续快跳，休息10秒。6；整理慢跑10分钟。星期二 1；准备2000米热身跑。2；柔韧性练习。3；8X200米，中间休息3分钟。4；6X150米上坡跑，最大速度冲上，慢走回来。5；杠铃练习，核心力量。

中长跑是一项需要耐力和坚持的训练项目，冬季训练是提高体能和技术水平的重要时期。一个合理的训练计划可以帮助运动员更好地准备即将到来的比赛。以下是一个中长跑冬训训练计划的示例：周一：有氧训练和核心肌群锻炼。进行长时间的慢跑，保持心率在65-75%的最大心率区间内。

4、我是练田径400米的女生,冬训成绩上涨很多,怎么一开春,就感觉跑不动,降...

我以前训练的时候有这种感觉。不过后来我就克服了。第一；心态，别自己把自己给先吓到了，比如说400米呀，我跑不动。之类的话不要在心里说。第二；跑前听节奏强点的歌曲听4到5分钟就好。兴奋起来就不会有这种感觉了。第三；就是气氛，把跑前气氛弄轻松点。

首先你要保证你体力分配得当，其次就是四百米过半程就没劲了是速度耐力欠缺。你可以多跑跑300米重复跑，注意体力分配，找出适合你的节奏与频率。在最后一百米的时候即使很累了也要加快摆臂频率有冲刺的意识。做少量多次的肌肉力量练习，以增强耐力。

从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。

米属于中跑，对耐力跟速度的要求都不叫高，平时多跑跑强度大些的150或200米冲刺，多体验冲刺时的节奏，然后跑跑300、600，体会不同强度下大步跑节奏，再者坚持每天都动动，一般耐力还是很重要的。

5、体育生冬训计划

1、体育生冬训时，训练重点需围绕增强体质，主要从负重力量和徒手力量提升出发，同时加强爆发力。此阶段训练内容需兼顾速度与力量的提高，同时确保身体协调性和柔韧性。通过进行一跨跳练习，能有效提升速度，为后续提高速度和力量打下坚实基础。同时，保持良好的身体协调性，确保动作流畅、精准。

2、一；准备活动的量要比夏天时大些。天太冷了，不活动开太容易受伤 二；以力量和耐力为主。再冷天里速度的提高很慢。一般都将冬训作为体能储备期。抓好冬训对来年体育成绩的提升意义重大。

3、周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右；3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。

4、高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。