本文目录：

• 1、打台球有什么诀窍吗?
• 2、门球直闪挥杆不直怎样解决?
• 3、网球肘的症状是什么?
• 4、打高尔夫球的基本动作挥杆?
• 5、肩膀不直怎么锻炼矫正?
• 6、交叉双臂膀拉筋操对哪些运动有帮助呢?

1、打台球有什么诀窍吗?

打台球的诀窍：当已准备好要出杆时，先暂停5秒，此时如感觉一切都很好时，再出杆。但如感觉不对劲时，则应站起，再重新作好瞄准程序。千万不要在已摆好站姿后才调来调去。 当仅有一颗球留在顶颗星附近时，它可能是一颗很有用的球。别动它，一直到所有的球都已散开且可进袋为止。

反弹技巧：反弹是母球先撞击案边改变路线然后击打目标球入袋的方法。通常用于长球、目标球靠近案边但有障碍球的情况，或目标球在中袋附近但直接下球和翻袋路线被挡住的情况。反弹时最好将瞄准圈放在要反弹的案边贴住，有利于判断反弹的方向和位置。

站在舞台中央，看着底部的口袋，如果目标球对准了左边的角落，就很容易得分。比如鬼袋（右上）要对准上角。中袋，中袋，击球时瞄准更靠近内侧。两洞相连，线左侧的球对准中间包的左角和右侧的右角。瞄准一个很细的球的时候，要更细，因为如果球更细，旋转会有很大的影响，会改变球的轨迹。

握杆：很多人打球喜欢把球杆握得很紧，甚至时间一长手上还会打出茧子，而且这样也打不力量来，其实用手指轻轻握住球杆就行了。其实打台球就象钉钉子一样，如果你把榔头握得很紧，那么手腕也会随之而僵硬，试想你会这样去钉钉子吗。

按击球技巧分：斯诺克台球、8号台球、轮换台球。台球的种类很多，除了大家熟悉的斯诺克台球以外，还有很多打法都在国内和世界上流行，并且都有各自的世界大赛，在一些综合性的大赛中，台球项目也设立了很多小项。为了使大家能了解台球运动在世界上的发展，这里介绍几种目前世界上流行的台球打法。

第三种情况是目标球在中袋附近，但是直接下球和翻袋的路线都被挡住，此时可以利用反弹将球打进，注意反弹的时候最好将瞄准圈放在要反弹的案边贴住，这样有利于判断反弹的方向和位置。其它情况由于进球概率很低，因此不讨论了，大家可以自行试验。

2、门球直闪挥杆不直怎样解决?

1、击球确定瞄准准确无误后，在击球时要摒呼吸来抑心跳，撤杆稳，挥杆直，击球瞬间要心静。动作要领是；一看、二站、三瞄、四打。一要看得清，二要站得正，三要瞄得准，四要打得精。优秀门球运动员站姿、握杆击球的动作规范是门球技术水平成熟的标志和检验标准。

2、门球直闪动作技巧图解如下：低位侧闪（半蹲侧闪）。动作要领：左脚上前半步踩球，双腿下蹲，左脚前脚掌踩球，单手横向闪击。图1：图2：图3：图4：特点：此闪击动作的操作速度快，由于队员视线和身体各部位同时向左脚集中靠近，使得队员观测便利，校正效果好，操作动作简洁，闪击准确度高。

3、贴脚打法怎么打呢？台球运动员有三点支撑：手握球杆，下巴摸球杆，用手做支架托球杆，出杆直、稳。门球运动员也有三点：左手在上，右手在左手下方10厘米，球槌贴脚，摆动球杆，以求出杆直，击球准，容易控制力度。

4、②放球前，踩自球或再踩时，球从脚下离开。③放球后，再踩时，球从脚下离开。④闪击时，放球手未从被闪击球上拿开。⑤击球员只击打了踩球的脚。⑥被闪击的球移动后，距自球小于10厘米。

5、可以通过放置两个球并让球槌避开它们来进行触杆稳定性的训练。此外，还可以进行过门的练习，包括任意角度的过门和不同长度的撞击训练。门球怎么练闪带球 闪带时按照四点一线的方法，即自球、他球和目标球完全成一条直线后，然后再挥杆闪击，这样准确性较大，可收到意想不到的效果。

3、网球肘的症状是什么?

1、主要症状是：肘关节外侧轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动，手不能用力握物，提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重，肘外侧疼痛显著；肱骨外上髁、肱桡关节间隙和桡骨头处有明显的压痛点。

2、网球肘是临床上比较常见的疾病，也是一种多发病，网球肘发生后会导致肘关节出现疼痛，发生活动受到限制，或者无法屈伸肘关节、无法抬起或者无法穿衣，甚至在吃饭时无法正常进行。

3、肘外侧疼痛网球肘最明显的症状表现为患者可自觉周外侧疼痛，尤其是进行屈肘、端物或是扫地等需要肘部关节活动的动作时，疼痛更为明显，同时疼痛还表现为沿着伸腕肌向下放射至前臂、腕部或者上臂处疼痛，有的会出现夜间疼痛。局部压痛网球肘患者可在肱骨外上髁附近及肱桡关节部位可触及明显的压痛。

4、网球肘症状主要表现为肘关节外髁处的局部疼痛，并向前臂放射，特别是在内旋时。患者会觉得诉持物无力，偶尔会因剧痛而使持物失落。静息后再次活动或者遇寒冷时疼痛加重。临床检查时可发现肱骨外上髁处有压痛点，在屈腕并前臂伸肘时可诱发疼痛。此外，抗阻力后旋前臂也可引起疼痛。

5、网球肘的症状，主要是可出现位于肘关节外侧的疼痛，部分患者有明显压痛点，在进行旋转肘关节或屈伸肘关节时，疼痛症状会比较明显，网球肘的出现主要是由于反复、长期劳损引起。对于网球肘，绝大多数患者可以采用保守治疗，主要包括患肢彻底休息，避免用力，避免进行肘关节旋转、屈曲等动作。

6、网球肘又称肱骨外上髁炎，是前臂伸肌在肱骨外上髁起点发生退变、劳损、慢性撕裂，产生的肘关节外侧疼痛。它的症状除了肘关节外侧疼痛之外，还有可能向前臂的背侧放射，影响日常生活，经常不能够拧毛巾、不能提重物，这种病与劳损是密切相关的。

4、打高尔夫球的基本动作挥杆?

预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

握杆 不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。站位和站姿 相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。

开始动作 高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

5、肩膀不直怎么锻炼矫正?

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天的锻炼其实才是更重要的。

矫正体态。现在，长时间坐着是很多人的习惯，尤其是对于上班族来说，几乎每天坐在办公室里，再加上通常缺乏运动，长时间坐着，会导致圆肩，肩膀倾斜 和弯腰的姿势。 穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。 保护肩膀关节，减少损伤。

哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。

6、交叉双臂膀拉筋操对哪些运动有帮助呢?

1、下伸肱三头肌拉筋操的步骤是双手相握，置于头后，肘部向上。拉到的肌群如下：主要肌群：肱三头肌。其动作诀窍是做这个拉筋操时间不要过长，因为血液会被限制在肩部。手扶墙式胸部拉筋操的步骤是保持站姿，一只手臂伸向后方并与地面平行，将手臂搭在固定的物体上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。

2、站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操对如下运动有帮助： 篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。

3、俯卧在垫子上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸；抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面；抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量；保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。

4、防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

5、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

6、动作一：压膝式拉筋 具体动作：先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖向地面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此动作保持15秒；接着，保持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。