本文目录：

• 1、田径400米训练方法
• 2、百米怎么练协调性
• 3、求田径400训练方案

1、田径400米训练方法

1、米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

2、米跑得快的方法有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。做好热身运动：在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，以增加肌肉的温度和灵活性。

3、跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。在跑400米的过程中，要尽量节省体力，并且400米作为短跑来说，还要尽量提升速度，这样能在同等情况下节省体力并且增加速度，尽力完成又快又不累的要求。400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。

4、起跑要快：起跑时要尽量冲出起点，占据有利位置，不然后面就很难超越。 均衡配速：400米是一项需要均衡配速的比赛，不要在一开始就用尽全力，而是要逐渐加速，并且保持相对稳定的速度。 节约体力：在弯道处稍微放松一些，保留体力，以便在直道处发挥更大的能量。

2、百米怎么练协调性

1、纵跳：双脚并拢，手臂向上伸直，尽力向上跳跃。 前后跳：双脚并拢，手臂向上伸直，向前跳起，然后回到原位，再向后跳起，回到原位。 侧跳：双脚并拢，手臂向上伸直，向左跳起，然后回到原位，再向右跳起，回到原位。

2、原地摆臂练习 在100米跑步中，正确的原地摆臂姿势可以帮助我们提高跑步效率和减少受伤的风险。通过保持正确的姿势，我们可以更好地发挥身体的力量和协调性。原地摆臂练习可以帮助我们改善跑步的流畅性和效率，提高耐力和速度。同时，这个练习还可以增强我们的核心力量，提高我们的协调和平衡能力。

3、d. 后蹬跑练习：专注于脚跟的后蹬动作，以增强推动力。e. 鸭子步练习：模仿鸭子步态，加强下肢力量和协调性。 核心力量锻炼：加强腰部和腹部核心力量，通过平板支撑、俄罗斯转体等练习来实现。 拉伸练习：跑步前进行充分拉伸，以提高肌肉的弹性和灵活性，减少受伤风险。

4、途中跑是关键，大腿要迅猛前摆，步幅大，双臂与下肢协同动作，保持高速度和协调性。上体保持前倾，两腿交替快速，确保速度与力量的完美结合。冲刺阶段 终点冲刺如同最后一击，15-20米处要保持前倾，步频加快，双臂力量全开。最后2-3米，上体如箭向前，躯干力量十足撞向终点。

5、我大四体院的，以前也有你这种情况，力量很大但是加不上速度。

6、它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。 1静力性的柔韧性练习 （1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等； （2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

3、求田径400训练方案

1、米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。准备阶段—— 这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

2、田径400米的方法：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

3、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、前100米保持中速，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺；提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿适合运动的衣服、裤子、鞋；日常生活中要提高自身跑步的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。

5、比赛前训练 不要小看十天，我们还有很多事情要做的。按照这个来做，我相信你的成绩会提高一个档次。每天坚持跑5圈，不要间断。（多了没用）尝试在最后100米时，加速，有多快就加多快。完毕后，不要马上休息，要做放松运动。