本文目录：

• 1、体育小知识——田径运动竞赛组织规则
• 2、怎样跨栏才能提高速度?
• 3、田径辅助练习动作要领
• 4、田径最新比赛规则
• 5、田径·短跑篇:实用短跑技术教学内容分享

1、体育小知识——田径运动竞赛组织规则

1、接力跑规则 接力过程中，选手需持接力棒全程，一旦掉棒，队友需捡起，但若影响比赛则被取消资格。交接棒必须在接力区内完成，裁判依据接力棒位置而非身体接触判定。跳跃类 跳高要求单脚起跳，碰掉横杆或触地失败。跳远与三级跳远，8人以上参赛者有三次试跳机会，前8名可再加试，名次由最佳成绩决定。

2、田径运动径赛规程包括三点：确定竞赛活动组织方案、制定竞赛规程和成立组织机构。

3、）根据组织方案拟定运动会的名称、目的要求、比赛日期及地点，参加单位及组别。 2 ）比赛项目。 3 ）参加比赛办法。包括每单位可参加多少人，每人可报几项，每项可报几人及参加者的资格问题。 4 ）报名办法。规定报名截止日期，报名条件及身体体检规定等。 5 ）计分及奖励办法。

4、性质不同：竞赛规则相当于法律，规定了比赛的要求和标准，有国际单项联合会制定，而竞赛规程是一个或一届比赛的政策与规定，由竞赛组委会或筹备组，根据竞赛计划而制定的，相当于策划书。标准不同：田径竞赛一般以当场的规程为准，而规程则是以规则为准，以严格的规则制定适合当场比赛的规程。

5、掌握田径运动竞赛的主要规则和裁判方法。 通过教学与实践，初步具备小型田径运动会的裁判工作能力。 田径运动竞赛的裁判工作是田径运动竞赛工作的一个重要组成部分。裁判工作的好坏，直接影响着竞赛的进行、运动员的比赛情绪以及运动员技术水平的发挥。裁判员不仅是运动成绩和比赛名次的判定者，同时也是竞赛的组织者。

6、规则十项全能和七项全能中各项比赛规则与单项比赛基本相同，但有一些小差别： 运动员在单项赛跑项目中若抢跑两次则被罚退出比赛，但全能比赛三次抢跑才处罚。新的世界纪录或奥运会纪录要求比赛时风速不能超过2米/秒，全能比赛则是4米/秒。具体规则可以参照各个单项比赛规则。

2、怎样跨栏才能提高速度?

缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑 缩短栏间距离的跨栏跑，此时步频要快，抬膝要高 平跑和跨栏跑交替进行 降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑 跨6个或8个以上的栏架，第三栏以后每个栏间集资递减10厘米，以提高和保持栏间跑速度和节奏跨更多栏架。

起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度。栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏。摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢。

. 起跑跨栏：学习起跑上栏和跨栏技术，从6～8步过第一栏开始。1 连续跨栏：通过起跑过3～5个栏，强化全程技术与节奏。1 缩短栏距：提高栏间跑频率，训练快速过栏和接续跑栏。1 重复跨栏跑：8～10个栏的训练，强化技术与节奏。速度训练是关键，通过常规手段提高平跑速度和专项技术训练。

跨栏想要练习的更好一些，就要保证自己身整个身体的柔韧性，这样能够在做跨栏动作的时候避免摔倒，也能够更好的提高速度。另外要练习的那肯定就是速度了，跨栏跨的再好，速度没有，那么成绩依旧等于零，所以日常锻炼的时候，奔跑的速度以及跨栏瞬间的速度联系都非常重要。

强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

3、田径辅助练习动作要领

1、先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。大车轮跑 动作要领：要点同高抬腿跑。

2、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

3、助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。

4、田径最新比赛规则

1、田径运动会各项目竞赛规则：100米、200米、400米均采用蹲踞式起跑，实行分道跑（分预、决赛，如不足7名直接参加决赛）。800米以上项目为决赛，800米采用部分分道跑，起跑时分道跑至第二弯道后。可以抢道跑。

2、按照规则规定，全能项目以及径赛各赛次之间，要保证有最短间隔休息时间。按兼项的一般规律，尽量把相关项目分开编排，以减少兼项冲突。在时间允许情况下，尽量照顾到兼项之间的时间间隔。及格塞后间隔一天再进行正式比赛。不同组别的同一田赛项目，一般不连续安排在同一单元内进行。

3、田径终点裁判规则：判定运动员的终点名次，应以其躯干（不包括头、颈和四肢）任何部位抵达终点线后沿垂直面的顺序为准。在规定时间的计程比赛中，发令员必须在比赛结束前1分钟鸣枪，以预告运动员和裁判员比赛即将结束。发令员应在计时主裁判指挥下，在规定的比赛结束时间再次鸣枪结束比赛。

5、田径·短跑篇:实用短跑技术教学内容分享

1、短跑教学过程细致入微，首先从基础的途中跑开始，逐步涵盖起跑、加速跑、终点跑和弯道跑技术。教学中强调自然放松和弹性步幅，同时关注技术细节和规则理解。教学内容包括：介绍短跑项目的基本特点，通过示范和优秀运动员视频让学生形成模仿基础。

2、短跑教案（1）本课程深入贯彻《体育与健康》新课程改革的核心思想，强调学生的全面发展，不仅关注身体健康，更注重心理健康和社会适应能力的培养。采用情景教学，以“消防战士”为主题，激发学生参与热情，设计多样的游戏，让学生在“玩”中学习、表现、指导和提高。

3、头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。