本文目录一览：

• 1、田径的训练,有哪些保护技巧?
• 2、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...
• 3、田径训练后怎么放松
• 4、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 5、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...

1、田径的训练,有哪些保护技巧?

为避免受伤并确保在短跑训练中获得最佳表现，请注意热身。良好的热身有助于增加血流量、心率和核心温度，让您的身体进行剧烈运动。跳过这一步，您可能会发现自己在锻炼过程中感到头晕、受伤或筋疲力尽。通常，你跑得越努力，你就越需要更多的时间来让自己做好热身准备。

注意准备活动和放松活动 在田径训练的时候准备活动极为重要，在开始训练以前要让身体热起来，让身体的各个关节肌肉以及韧带都得到充分的活动与放松，这样可以避免在田径训练中出现不必要的运动损伤，准备活动可以包括身体拉伸和慢跑。

注意热身的放松 田径业余训练也是一种运动量比较大的训练项目，所以在开始训练以前一定要注意热身，要让身体的各个关节肌肉和韧带都得到充分的活动，不然在进入训练以后容易出现运动损伤，热身的方法有很多，可以是慢跑，也可以做蹲，跳起更可以做适当的拉伸运动。

2、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...

每次高强度训练之后，不要立马坐下，多走走，放松一下腿。还有，在每次训练彻底结束以后，跑放松跑，就是绕着操场跑圈，600米就行了，注意，跑的时候要放松，比走着快一点就行了。主要是为了放松腿部肌肉，防止乳酸堆积。这样，第二天相对来说就好多了。

克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。

因为你刚加入田径队，以前的训练太少，刚开始训练都有正常的反应痛，只要坚持训练，疼痛就会消失，运动成绩也会大幅度提高。

锻炼完之后热水澡（热水冲洗小腿）睡觉前用力按摩小腿。

3、田径训练后怎么放松

这都是可以的，因为你训练之后你的肌肉处于紧绷状态，所以最好是马上进行放松。

力量练习后先慢跑放松，然后进行拉伸练习，最后简单的踩腿按摩最好。

比赛后可以这样放松：（1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。（2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。（3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

要提高协调放松短跑能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。

比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

我以前是专业田径运动员，从事11年的专业训练，刚退役啊。给你介绍点好办法啊~一，训练完和队友相互放松，训练完回到宿舍可以拿凉水泡脚，注意是凉水，最好10分钟左右。然后再休息半小时左右去洗澡。二，晚上睡觉前拿热水泡脚，同时可以拿一个毛巾用热水敷疼的位置。同时，可以辅助性的按摩、推拉。

4、怎么缓解运动后的腿部疼痛

动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸 小贴士Tips1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。拍打按摩，跑步之后，可以对腿部进行按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及缓解。

局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。2，按摩放松肌肉。

5、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

你感觉粗是因为你大腿不够长，所以看着比较粗，而是因为长肉这个阶段，上力量本来就粗，等你真正步入正轨之后在上力量就会想专业运动员一样看着比较均匀了。其实，你看着国外运动员比较均匀，国外的我没看过，国内的我到看过，单腿力量的时候你就能看出来，那是相当粗了。

你好，你是女生吧，记得每次做完训练都做放松动作，给腿做按摩，拉韧带很重要，每天开始训练前，和训练后都做，如果不训练，每天也都拉韧带，这样可以保持腿型，不然，不拉韧带或是不做放松动作，就很容易让腿自己长形状，那就会长的越来越壮。希望对你有用。

多进行弹跳摸高运动，放松脚踝弹跳，把爆发力练出来，小腿同时也就有塑性效果。

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。