本文目录一览：

• 1、怎么样才能快速提高田径的训练成果?
• 2、急需一份详细的田径项目训练方法?
• 3、针对田径训练锻炼问题,你有什么新颖的锻炼方法?
• 4、田径运动速度训练方法介绍

1、怎么样才能快速提高田径的训练成果?

1、以高抬腿力跑格架，以提高步进频率和快速抬起折叠腿的能力。将双脚放在同一个网格中，并尽快在绳梯上奔跑或在每个网格中以大约50厘米的间隔坚持。强调先进入小格栅的摆动腿应抬高，支腿应与地面短接触。单腿跨栏跑可以提高步频、快速髋关节屈曲能力和下肢柔韧性。

2、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。练习30~60米计时跑，从而训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

3、饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。

4、调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

2、急需一份详细的田径项目训练方法?

跑步动作平衡 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。前倾快频跑 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

田径运动日常训练需要采用的方法有很多，包括技术训练、力量训练、有氧训练和无氧训练等。其中，技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。不同的阶段采用不同的训练方法，如初步掌握运动技术阶段采用分解法和重复法，提高运动技术阶段采用完整法和比赛法。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

3、针对田径训练锻炼问题,你有什么新颖的锻炼方法?

大家在平时的时候可以去健身房，锻炼自己的体能。对于田径运动来说，不仅要求速度，而且自己耐力方面也要够吃，就如果自己那里不足，可能跑到一半就没有力气再跑，那么输比赛是一定的事情。关于锻炼体能的方法可能就是去健身房，经常锻炼自己的肌肉，这样体能方面才会跟上来。

一，大家在平时的时候可以去健身房，锻炼自己的体能。对于田径运动而言，不但规定速度，并且自己体力方面也需要够吃，就假如自己那边不够，可能跑到一半就没有力气再跑，那么输赛事是一定的事儿。有关锻炼体能的办法可能是去健身房，常常锻炼自己的肌肉，那样体能方面才会跟上来。

长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

田径场地针对长跑训练锻炼的问题，有什么锻炼方法？开展体力训练。在运动会中任意一个中长跑赛事全是在田径场上进行的。在场所训练时以该校的具体田径场地为主导。尤其需要留意的是转弯跑的训练。由于中长跑有一半左右的间距是在转弯是跑的。依据转弯跑时要有一定的凝聚力的特性。

一。训练内容要丰富 田径训练最单调乏味，这时公认的，尤其在冬季，不变的训练内容使运动员训练热情明显减退，在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的，能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛，可以采用田径训练中的练习方法，60米，左右转髋，竟走。

一，保持稳定的姿势优良的姿势对于短跑至关重要。要始终保持后背伸直，头顶部与脊柱维持成一条直线，并注视前面的赛道。与此同时，放松头颈和下颌肌肉，不要咬着牙，也不要耸肩，肩部应当保证在较低的位置，而不是在你的耳朵里面边上。

4、田径运动速度训练方法介绍

1、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

2、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

3、分解练习 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易 或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。

4、技术训练是短跑训练的核心，主要帮助运动员掌握正确的跑步技巧，提高速度和效率。在技术训练中，需要注意以下几个方面： 姿势：正确的姿势可以帮助运动员保持平衡，减少空气阻力，增加跑步效率。正确的姿势包括低姿势、直背、紧腰和头部稳定。 步频：加快步频可以提高跑步速度，减少浪费。

5、训练方法：惯性跑（40m快跑＋30m惯性跑＋30m慢跑）等；下坡跑；中度跑（强度70％）；顺风跑；弹性跑；跑格子或跑下楼梯；肩，髋、膝、踝柔韧练习；心理训练（自我暗示、自我调节等）。注意事项；放松不等于软弱无力；放松与人体协调联系在一起；注重最佳时期的发展；重点培养运动员用力的感觉。

6、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。