本文目录：

• 1、打篮球如何练习防守?
• 2、篮球全场防守怎么站位?
• 3、打篮球中如何防守三威胁动作?
• 4、篮球联防怎么站位?
• 5、打篮球如何练习防守??
• 6、篮球场上各位置的队员防守时是怎么站位的

1、打篮球如何练习防守?

1、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

2、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

3、- 利用身体力量，顶住对手的向内线挤入行为。- 当对手投篮时，全力起跳干扰，而不是封盖，降低对手的命中率。 **单兵防守与整体防守**：- 单兵防守主要是个人的防守能力，通过练习可以提高。- 整体防守是全队战术配合，需要实战中不断磨合。

4、掌握实用的防守姿势至关重要。优秀的防守者如NBA前火箭队球员巴蒂尔，在防守时总能保持双手在对方身前上下晃动，既干扰对手视线，又能防止对方快速突破。他的防守姿势稳固，仿佛练习了中国传统武术中的马步，这正是篮球防守的基础。 防守时的脚步移动必须迅速。

5、单兵防守.很多时候，我们在防守对手来进攻的时候，手上的动作我感觉不要太多的，而且你要是离着很近的话，很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了，那样对手很容易就会直接投篮得分了.主动防守，什么是主动防守呢？其实在这里不是黑谁，看过了哈登比赛的人都知道，那直接是用眼在防守。

2、篮球全场防守怎么站位?

拉空，或者拉开站位有时会被叫做“圆环圈”，当球队没有低位大个子时，或者在比赛最后的时候为了维持领先优势的时候使用。One Four High（1-4高位）这是抵抗压迫式防守的非常好的站位，因为控卫会有四个传球的选择。

第一种是最基本的防守姿势“全面防守”，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

防守站位的方式有很多，在这里我说一说比较常见的2-3联防和1-2-2区域联防。上图是2-3联防的基本站位，6号是中锋，8号是前锋，5号是后卫。第二张图所示的是1-2-2区域联防的站位。控卫顶在前面，分卫和小前锋保护肋部和45度角，中锋和大前锋保护三秒区和篮下。

圆环圈站位，也称为拉空或拉开站位，通常在球队没有低位大个子球员时使用，或者在比赛的关键时刻为了保持领先优势而采用。 1-4高位站位非常适合应对压迫式防守，因为控球后卫会有四个传球对象可以选择。 1-4低位站位同样适用于对抗压迫式防守，因为控球后卫同样有四个传球选项。

3、打篮球中如何防守三威胁动作?

三威胁是打篮球时进攻队员所作的一种动作，这个动作对防守队员有传球、 投篮和运球突破三个威胁状态。进攻持球队员在摆出三威胁造型的时候，就等于做好了传球、投篮和运球突破三个动作的起手姿势。 三威胁姿势，是指球员在接到球之后的那个瞬间所摆出的标准姿态。

三个威胁姿势要求：1。膝盖微弯，身体有些下蹲，双脚与肩同宽左右；腰部要绷直，但躯干需要前倾；双手持球，在球的两侧后方触球；头向前，眼睛直视前方，时刻注意防守...“三威胁姿势是指球员在接到球后的那一刻所做出的标准姿势。膝关节微微弯曲，上身微微前倾，重心在两脚之间。

三威胁 的话、 你 要 知道对方 突破、投篮 和 传球 的特点，以下：突破 有些人 是 一突 到底，靠第一步启动 。那你就往 他右边卡（大家一般都是习惯用右手、、）不让他一步过、然后 用 左手 举起来封投篮视线（是举起来、不是伸过去。

如果对方的篮球防守人在我们拉回要进行投篮的时候选择起跳封盖，那么在这个时候我们可以去做一个投篮假动作，然后并顺势去完成突破。我们注意的时候，当我们在突破启动前，我们的单脚要向斜后方蹬地，因为这样可以大大增加我们的启动速度。

窃以为试探步的目的是把防守者重心晃动，下球不用着急。至于如何避免走步，之前看过一个视频，说是突破时先把重心移出去，接着跨步与运球同时进行，做到跨步与球同时触地，多练练，找感觉呗。

三威胁刺探步的正确姿势是首先我们先打开我们的双脚，然后降低我们的身体重心，用我们的双手去拿着篮球然后放到我们强侧手的腰间的位置。当我们处于这样的姿势的时候这可以快速的去帮助我们去衔接投篮、传球或者是突破的动作，同时去给对面防守人员三种威胁。

4、篮球联防怎么站位?

1、在国际篮联的比赛中，2-1-2联防常用于控制篮板球并发起长传快攻，但这种防守方式在篮下和三分线外弧顶区域存在防守盲点。对手可以通过1-3-1落位来利用这些区域。2-3联防加强了对抗底线突破的防守，但也存在类似2-1-2的盲点。

2、站位上线2人，下线3人。上线2人分别站在罚球线的2个端点，下线外围2人不得出三分线，在三分线里一步进行守，中间1人则镇守篮下，站在3秒区内；二三联防基本是用来防守善突不善投的队伍。上线2人主防罚球线及其延长线以上，三分线以里的区域。

3、防守站位的方式有很多，在这里我说一说比较常见的2-3联防和1-2-2区域联防。上图是2-3联防的基本站位，6号是中锋，8号是前锋，5号是后卫。第二张图所示的是1-2-2区域联防的站位。控卫顶在前面，分卫和小前锋保护肋部和45度角，中锋和大前锋保护三秒区和篮下。

5、打篮球如何练习防守??

1、提前快速退防。当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线。如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

2、- 利用身体力量，顶住对手的向内线挤入行为。- 当对手投篮时，全力起跳干扰，而不是封盖，降低对手的命中率。 **单兵防守与整体防守**：- 单兵防守主要是个人的防守能力，通过练习可以提高。- 整体防守是全队战术配合，需要实战中不断磨合。

3、掌握实用的防守姿势至关重要。优秀的防守者如NBA前火箭队球员巴蒂尔，在防守时总能保持双手在对方身前上下晃动，既干扰对手视线，又能防止对方快速突破。他的防守姿势稳固，仿佛练习了中国传统武术中的马步，这正是篮球防守的基础。 防守时的脚步移动必须迅速。

6、篮球场上各位置的队员防守时是怎么站位的

防守站位的方式有很多，在这里我说一说比较常见的2-3联防和1-2-2区域联防。上图是2-3联防的基本站位，6号是中锋，8号是前锋，5号是后卫。第二张图所示的是1-2-2区域联防的站位。控卫顶在前面，分卫和小前锋保护肋部和45度角，中锋和大前锋保护三秒区和篮下。

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。要 求防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。

NBA篮球场上的位置可以分为控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋。这些划分主要是基于战术的调配，在进攻中一般没有特别具体的站位，只有大概的移动范围或者移动方向等，在防守的时候要根据具体的战术和对方战术来布局。