本文目录：

• 1、训练计划方案
• 2、4×100接力跑训练内容与方法是什么?
• 3、初中生怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份训练方法。
• 4、初中生800米训练方法

1、训练计划方案

训练计划方案 篇1 指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

2、4×100接力跑训练内容与方法是什么?

1、选有默契的学生参赛，接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以学生之间的默契也是非常重要的。任何比赛都需要有好的策略，再加上实力，就会获得成功。4×100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑得最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的学生来完成。

2、×100米接力赛的跑法如下：第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。

3、提高跑的绝对速度能力， 包括持棒进行速度练习和弯道跑技术练习。应将接力跑训练视为短跑训练的一部分， 不过多地增加运动员的负荷， 可在各段落的速度训练中加上传、接棒动作。

4、如果你可以保证你自己会拿着接力棒起跑的话你可以跑第一棒，全力冲，在快接棒的时候让下一个棒的同学开始起跑，在接的瞬间可以喊声接，这样接棒就不会耽误时间了。

3、初中生怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份训练方法。

发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。

进行主项距离为400米的跑动训练，这是提高专项能力的关键。训练方法包括：- 连续进行6次300米跑，每次间歇6分钟。- 先跑300米，接着跑200米，最后跑100米，共完成4组，组间间歇分别为3分钟和7分钟。- 先进行300米快速跑，接着慢跑50米，最后冲刺100米，共完成4组，组间间歇8分钟。

如果只是想提高200-400米的速度，可以跑800-1200米，尽量提高速度以增强腿部肌肉（可以跑到保持最后一尽量冲刺），同时考虑间隙性加速跑训练（即放松跑一圈，尽力加速跑一圈，再放松跑..再加速...）。提醒你要记住，慢慢提高，不要一来就猛力，以免受伤，跑完要做好压腿部（大腿和小腿）以放松肌肉。

有氧训练——就是长距离跑，一次25分钟以上不间断的那种，这个是保证心肺功能的前提。无氧训练——就是短距离加速跑，主要训练爆发力，这个是前50米和冲刺的保证。训练时可在跑道上设置标志物，匀速跑到标志物A处时，加速跑至标志物B处（AB相距30米左右），之后放松慢跑；200米内变速跑一次即可。

方案使用匀速跑。训练时，起跑后提高速度，当自己感觉顶不住了，就是感觉再快的话就不能保持这个速度跑完全程了。这时定住这个速度，跑吧。真正比赛时，因为你前段没有达全速跑，被人拉下是必然的，希望沉住气啊，保持你既定的速度跑完全程。

有的是200米一圈的，多跑两圈也是和400米一圈一样的，一定要坚持。】 首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏。 多练练加速跑，就是跑着跑着突然间加速跑步。 前200米尽量把步子张开来跑，后200米脚尖着地加速跑。

4、初中生800米训练方法

1、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

2、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。

3、- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。