本文目录一览：

• 1、田径的训练计划要怎么制定好呢
• 2、10月初要开运动会,怎样迅速提高长跑能力
• 3、运动会田径比赛前应该做什么预备活动

1、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、休息和恢复 休息和恢复是训练计划中同样重要的一环，足够的休息和充分的恢复可以确保运动员在比赛中有更好的表现。可以选择日常的放松活动，如伸展、瑜伽和按摩等方法来帮助身体恢复。此外，也可以增加营养摄入量，保持充足的睡眠和充足的水分补充来保持身体的状态。

2、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。训练必须以身体系统训练为主。

4、周一是跑休时间，周二是跑间歇时间，间歇必须要有200米、400米、800米、1000米、2000米的间歇，每一周轮流跑，周三有氧跑10公里，周四跑节奏跑，要求配速420，周五跑休，周六轻松跑12公里，周日LSD长距离跑，LSD可以有氧跑，但有些星期可以跑个快的长距离，这样一周的马拉松训练计划就完成了。

5、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

6、在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下： 教学训练的任务： 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

2、10月初要开运动会,怎样迅速提高长跑能力

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。要想跑的省力，跑时就必须注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，就能推迟疲劳的出现。

没信心，是因为长期不练的表现。不要奢望，一两天，一两个月就可以练上去。其实减肥与加强身体素质是同步的。每周两次跑步，时间上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，视个人时间而定，连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。 （一）学会从牙缝中吸气 中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。

如果你真想好好跑，那就要坚持住运动会前的锻炼：根据自身的现有身体状况，加强对腿部的锻炼，如下蹲30--35个，或原地跳15--20下（一定要全力）。然后就是可以做仰卧起作8--12次。每天晚上睡觉前练习（可助睡眠，也不影响正常学习），选两项，也可以全选（最好，呵呵）。

3、运动会田径比赛前应该做什么预备活动

1、楼主你好做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

3、吃好、休息好。早晚多练练自己的项目。准备一双好点的运动鞋。比赛前准备：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

5、易磨脚。二 准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6、方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。每天喝至少6到8杯水开赛前，吃点清淡的健康零食。尽量保持积极的心态。听音乐。慢跑2圈。做至少15分钟的静态拉伸。再做15分钟的动态热身运动。