本文目录：

• 1、学校田径队训练方案学校田径队女生人数原来占三分之一
• 2、田径队训练方案
• 3、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、学校田径队训练方案学校田径队女生人数原来占三分之一

分之4-3分之1=9分之16除以9分之1=54。

设田径队有 x 人。则女生人数 为 1/3* x . 由题可知： 1/3 *x + 6 = 4/9 x 解之得： x = 54 .所以原来的女生人数为 54/3= 18 人。而现在的女生人数为 18+ 6 =24人。

女生就占总人数的四分之九，应该为九分之四。原来女生人数占总人数的1/3，全组总人数是3份，女生占1份，男生人数3-1=2（份）；女生是男生人数的1/2。现在女生人数占总人数的4/9，现在总人数是9份，女生占4份，男生人数占9-4=5（份），女生占男生的4/5。

原来的男生占：1-1/3=2/3那么女生是男生的：（1/3）/（2/3）=1/2现在的男生占：1-4/9=5/9。则女生是男生的：（4/9）/（5/9）=4/5所以男生是：6/（4/5-1/2）=20人则现在有女生：20*4/5=16人。

原来田径队人数为6（1-4/9）/（1-1/3）-（1-4/9）=30 则原来田径队有女生30*1/3=10人。男生变化前后人数不变。

学校田径组原有女生人数占田径队总人数的三分之一，后来又有6名女生参加田径组，这样女生就占田径足总人数的九分之四，现在田径足有女生多少人？原来的男生占：1-1/3=2/3 那么女生是男生的：（1/3）/（2/3）=1/2 现在的男生占：1-4/9=5/9。

2、田径队训练方案

1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

2、短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。1000，3000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

3、呼吸、匀速和自己的步频，在实战练习中就需要事先找到应对方法，最好是找自己的同学，或共同参加比赛的朋友，陪同你一起练习，多人情况下，你会更了解自己该如何跑。如果没有陪练，那比赛时多少会出现状况。

4、第四天就是能力练习必须坚持必须，200米按照30秒的节奏来，跑10个，如果超过30秒就重新来，反正训练是自己监督自己的。重在坚持，按照这方案你有机会打开13秒。

3、请高人给一套详细的400米跑训练计划

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步幅，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。周五：早操4000米，下午进行跑的能力练习，200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。训练方法：A（准备活动），用于每次训练前热身后，热身可以采用1000米-1500米慢跑的方式 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

早晨：800*3 柔韧性练习 俯卧撑30*3 引体向上10*3 单腿半蹲跳15*3 沙袋摆腿100*2 中午：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3 悬垂举腿10*3 下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 说明：每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。