本文目录：

• 1、田径训练后左小腿疼(都快变瘸子了),已持续半个月。求解
• 2、刘翔脚是怎么受的伤
• 3、长跑的技巧

1、田径训练后左小腿疼(都快变瘸子了),已持续半个月。求解

1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、刘翔脚是怎么受的伤

刘翔是在训练时扭伤的，记者通过采访核实发现事实并非如此。前天上午，刘翔结束例行训练后，在回寝室的途中，下楼时不小心将左脚踝扭伤，队医立即对他进行了治疗，还缠上了绷带。据队医介绍，刘翔伤势不算太重，没有伤及骨头，只是软组织挫伤，大约需要一个多星期至两个星期的恢复时间。

“刘翔是腿根骨受伤，运动员在运动时，脚部肌肉牵拉肌腱，肌腱则附着与骨膜上，运动量超过负荷的时候，会产生疲劳性骨膜炎症，运动员在运动时，肌肉拉动，会产生疼痛。作为普通读者，在运动时，则因为运动量没有赛场上那么大，轻易不会出现类似现象。

但到了晚上，刘翔的脚有一点轻微的红肿，用纱布包了一下后于昨天去体育医院做了检查，拍出的片子显示软组织稍有损伤，没有什么大问题。

第一次重伤：左脚崴伤 2006年2月15日，刘翔在训练后放松的时候，不小心踩在一个台阶上，把左脚崴伤了。当时并不是很严重，大家也没有太在意。但到了晚上，刘翔脚有一点轻微的红肿。为了不影响刘翔的运动生涯，孙海平让他退出了室内世锦赛，这也是刘翔第一次因伤缺席国际大赛。

针对刘翔脚伤的形成，刘翔在2006年创造了世界纪录之后，教练给他加强了训练的强度，所以训练加上来之后他的腿部的负担就增加了。

刘翔伤情最新报道，刘翔最新伤情消息，苏大夫表示，刘翔的伤情如果是跟腱腱位炎的话，爆发力就直接受影响，起跑就会出问题。这种伤病的情况就像一个皮筋，已经拉到极限再拉就要崩断了。特别是跨栏运动，要求非常强大的后蹬力和爆发力，这些动作都直会接牵扯刘翔的跟腱、小腿肌肉以及大腿肌肉。

3、长跑的技巧

1、控制腹肌 长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

2、听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量.400米的话前两百米不要跑最快。

3、控制速度也是长跑的技巧之一，因为长跑本来就是考验耐力的，若是在刚开始就拼尽全力跑，最后一定没有体力去冲刺了。另外，长跑的时候可以慢跑，但是最好不要停下来，因为一旦停下来以后，就无法二次启动了。

4、呼吸技巧 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子： 800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。