本文目录：

• 1、沙坑的标准尺寸
• 2、怎样跳远跳得远,有什么技巧
• 3、跳远起跳板至落地区远端不短于多少米
• 4、跳远比赛规则和成绩判定
• 5、田径跳远用沙坑沙大小要求

1、沙坑的标准尺寸

具体尺寸如下：单助跑道沙坑：沙坑长8米，宽3米。双助跑道沙坑：沙坑长8米，宽27米。沙坑远端的缓冲距离：缓冲距离应在10米以上。跳远起跳板至沙坑远端的距离：至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离：至少13米（女子为11米），至沙坑远端距离至少21米。

跳远和三级跳远的沙坑宽至少75米，最宽3米。助跑道宽22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少13米（女子为11米），至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成，长22米，宽 20厘米，漆成白色。

跳远和三级跳远的沙坑宽度至少为75米，最宽不宜超过3米。 助跑道宽度应为22米，长度至少为40米。 跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少为10米。 三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少为13米（女子为11米），至沙坑远端的距离至少为21米。

2、怎样跳远跳得远,有什么技巧

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助你获得更大的初速度。你应该选择一个适合你的步长和步频的助跑方式，然后在起跳前保持身体的稳定。起跳：起跳时，你应该用脚掌着地，然后用膝盖和脚踝的力量推动身体向上。同时，你的身体应该尽量向前倾斜，以增加水平距离。

跳远要跳得更远的技巧如下：准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。在起跑线上，以快速、稳定的速度奔跑，确保在起跳前达到最大的速度。弹跳力：跳远时需要一定的弹跳力。

3、跳远起跳板至落地区远端不短于多少米

1、根据国际田径联合会（IAAF）规定，男子跳远比赛起跳板至落地区远端不短于00米，女子跳远比赛起跳板至落地区远端不短于00米。这是为了确保运动员的安全，并使比赛更加公平。如果跳远比赛的起跳板至落地区远端长度不足规定，比赛将被取消或暂停，直到问题得到解决。

2、起跳板至落地区远程的距离最少为10米，至落地区近端的距离为1至3米。跳远和三级跳远的沙坑宽至少75米，最宽3米。助跑道宽22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少13米（女子为11米），至沙坑远端距离至少21米。

3、起跳板：起跳的标志，应埋入地面，与助跑道及落地区表面齐平。起跳板应安放在落地区近端1~3米处，至落地区远端不短于10米。 落地区：沙坑至少宽广75米，沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长6-9米，坑宽75-00米，坑内沙面与起跳板表面化在一个水平面上。

4、如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。 起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。 起跳板至落地区近端的距离为1～3米。 结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长度21～22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。

4、跳远比赛规则和成绩判定

1、比赛规则：运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

2、一年级的立定跳远评分标准为：男生39米-07米为及格，83米-07米为优秀，93米为满分；女生31米-83米为及格，73米-83米为优秀，91米为满分。

3、资格赛出场顺序按抽签决定，决赛按照资格赛成绩倒序排列，成绩最好的最后跳。除犯规外，跳跃远度项目比赛中，运动员每次试跳的成绩均为有效成绩。如果出现选手成绩相同的情况时，则以第二好成绩来确定名次，依此类推，直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第一名以外，其它可以并列。

4、裁判在测量成绩时，会从运动员身体最后着地的点到起跳线作一条垂直线，这条线的长度就是运动员的跳远成绩。 如果在比赛中出现犯规或者争议，裁判会根据比赛规则和现场情况做出判决。 跳远比赛的规则旨在确保比赛的公平、公正和安全，同时也要求选手具备出色的身体素质、技术水平和比赛经验。

5、从起跳板左右两端以外起跳者；2）触及起跳线和落地区之间的地面；3）采用任何空翻姿势者。每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括第一名成绩相等时决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。比赛名次应根据运动员的最好成绩排定。

5、田径跳远用沙坑沙大小要求

具体尺寸如下：单助跑道沙坑：沙坑长8米，宽3米。双助跑道沙坑：沙坑长8米，宽27米。沙坑远端的缓冲距离：缓冲距离应在10米以上。跳远起跳板至沙坑远端的距离：至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离：至少13米（女子为11米），至沙坑远端距离至少21米。

跳远和三级跳远的沙坑宽度至少为75米，最宽不宜超过3米。 助跑道宽度应为22米，长度至少为40米。 跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少为10米。 三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少为13米（女子为11米），至沙坑远端的距离至少为21米。

跳远和三级跳远的沙坑宽至少75米，最宽3米。助跑道宽22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少13米（女子为11米），至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成，长22米，宽 20厘米，漆成白色。

根据上面的规定，一般设计标准田径场的沙坑单助跑道为3m×8m，双助跑道为27m×8m，非标准场地的沙坑应为3m×7m，而沙坑远端的缓冲距离应在10m以上，以上的尺寸大、中、小学都适用。 也就是说一般小学的操场上的沙坑最少也要3m宽7m长。

跳远场地落地区宽度最小75m，最大3m，从起跳线至落地区远端跳远至少应为10m。田径跳远追溯 于公元前708年，已经成为古代希腊奥运会五项全能运动之一，被认为是五项全能中难度最高的一项。出处《古代奥林匹克运动与艺术》。