本文目录：

• 1、立定跳远的练习方法和技巧
• 2、三级跳远的规则
• 3、三级跳远比赛规则

1、立定跳远的练习方法和技巧

1、立定跳远的辅助练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

3、快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、三级跳远的规则

速度起跳速度 起跳速度是指从静止状态到获得最高速度之间的时间，这需要运动员具备良好的加速能力和爆发力。在三级跳远中，起跳速度是跳跃距离的重要影响因素之一。落地速度 落地速度是指运动员在跳跃结束后落地时的速度，这需要运动员具备良好的减速能力和缓冲能力。

三级跳远比赛规则应抽签决定运动员的试跳顺序。运动员超过8人，应允许每人试跳3次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规：运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面。从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。触及起跳线和落地区之间的地面。在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线 。

3、三级跳远比赛规则

1、三级跳远比赛规则应抽签决定运动员的试跳顺序。运动员超过8人，应允许每人试跳3次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

2、风速助力：三级跳的成绩在顺风风速超过2公里秒的时候不能承认成绩。其他的规则：如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。竞赛场地：三级跳的助跑至少40米长。

3、资格赛出场顺序按抽签决定，决赛按照资格赛成绩倒序排列，成绩最好的最后跳。除犯规外，跳跃远度项目比赛中，运动员每次试跳的成绩均为有效成绩。如果出现选手成绩相同的情况时，则以第二好成绩来确定名次，依此类推，直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第一名以外，其它可以并列。

4、．起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。4．在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由22米宽的监视、匀质的地面。

5、三级跳远的要求：三级跳远标准要求运动员必须在一定时间内完成三次跳远，且每次跳跃距离不少于3米，最终最长跳跃距离不少于8米。三级跳远比赛场地田赛场地设施之一。由助跑道、起跳板、起跳显示板、橡皮泥显示板和落地区组成。起跳板至落地区近端的距离，男子不小于13m，女子不小于11m。

6、测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数；如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。